โดยรวมแล้ว การค้นพบนี้เน้นถึงความสำคัญของการผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการจัดการสภาวะต่างๆ เนื่องจากสามารถช่วยปรับปรุงมวลกล้ามเนื้อ การทำงาน และความเป็นอยู่ทางกายภาพโดยรวมได้ แบรนด์โปรตีนเชคหลายยี่ห้อระบุว่าบุคคลควรดื่มเป็นอาหารเสริมร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ ปริมาณโปรตีนที่สูงต่อหนึ่งมื้อและการไม่เติมน้ำตาลทำให้เครื่องดื่มเชคนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน โปรตีนเชคจาก MuscleMeds นี้ประกอบด้วยโปรตีน forty กรัมต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งอาจเหมาะกับคนกำลังสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากมีปริมาณโปรตีนสูงกว่ายี่ห้ออื่นๆ หลายยี่ห้อ

ผงโปรตีนสามารถช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าหรือควบคุมอาหารอย่างจำกัด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มโปรตีนให้กับมื้ออาหารและของว่าง และช่วยสนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด เช่น ผู้ที่รับประทานเจหรือมังสวิรัติ หรือผู้ที่ไม่ชอบอาหารที่มีโปรตีนสูง ชีสที่มีโปรตีนสูงสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โดยช่วยเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยรวมและให้สารอาหารรองที่สำคัญมากมาย แม้ว่าชีสทุกประเภทสามารถเข้ากับกิจวัตรที่สมดุลได้ แต่ชีสบางชนิดอาจเหมาะกับสูตรอาหารเฉพาะมากกว่า ชีสที่มีโปรตีนสูงหลายชนิดสามารถรับประทานสดๆ ได้ด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม ชีสที่มีปริมาณไขมันสูงมักจะละลายได้ดีกว่า ในขณะที่ชีสที่มีความชื้นต่ำจะแตกสลาย โปรตีนพบได้ในทุกเซลล์ของร่างกายมนุษย์ ทำให้โปรตีนนี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีวภาพและสุขภาพโดยรวม มีบทบาทในโครงสร้างเซลล์ การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ปฏิกิริยาของเอนไซม์ การสังเคราะห์ฮอร์โมน และอื่นๆ ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) ในปัจจุบันสำหรับโปรตีนคือ 0.8 กรัม (กรัม) ต่อกิโลกรัม (กก.) ของน้ำหนักตัวทุกวัน อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังคงชี้ให้เห็นถึงความจำเป็นในการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้น โดยได้รับคำแนะนำจาก Academy of Nutrition and Dietetics และ American College of Sports Medicine ที่ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แทนที่จะสร้างนรกในห้องล็อกเกอร์ด้วยขวดเครื่องปั่นโหลด ให้โยนหนึ่งในนั้นลงในกระเป๋ายิมของคุณเพื่อการฟื้นฟูหลังการปั๊ม น้ำมะพร้าวที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์จะคืนความชุ่มชื้นให้กับคุณ ในขณะที่สารอาหารในโปรตีนนมจะช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมไว้และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว หลังจากออกกำลังกายหนักๆ เสร็จแล้ว ให้จับคู่กับผลไม้สักชิ้นเพื่อเพิ่มสุขภาพของคาร์โบไฮเดรตสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย เช่นเดียวกับเชคทดแทนมื้ออาหาร คุณสามารถใช้สิทธิประโยชน์ของ SNAP เพื่อชำระค่าโปรตีนผง แท่ง หรือเชคที่มีฉลากข้อมูลโภชนาการ แต่ไม่ใช่รายการที่มีฉลากข้อมูลเสริม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเราชื่นชมว่าแต่ละแท่งเต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ ไขมันที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ และสารอาหารที่จำเป็น แท่งยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์พรีไบโอติกเพื่อช่วยย่อยอาหาร มีตัวเลือกมินิบาร์ให้เลือกด้วย และทุกอย่างมีหลากหลายรสชาติที่สนุกสนาน

ในการศึกษาหนึ่งในนักเรียน 113 คน ผู้ที่รับประทานอาหารเสริมโบรอนจะมีอาการปวดประจำเดือนที่สั้นและรุนแรงน้อยกว่ากลุ่มควบคุม บรอกโคลี ผักคะน้า กะหล่ำดาว และผักตระกูลกะหล่ำอื่นๆ เป็นแหล่งไฟเบอร์ แคลเซียม และแมกนีเซียมที่ดี น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษยังคงรักษาสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระได้มากกว่าน้ำมันมะกอกที่ผ่านการแปรรูป ดังนั้นจึงมักเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด คณะลูกขุนเรื่องสตรอเบอร์รี่และตะคริวประจำเดือนจึงยังคงอยู่ แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนั้นมาขัดขวางไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับมันโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและหลากหลาย การดื่มนมจะมีผลเช่นเดียวกันหรือไม่นั้นยังไม่ชัดเจน แต่นมและนมจากพืชสามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำได้ เราจะมาดูความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้นในภายหลัง

เรากำลังมองหาว่าฉบับพิเศษนี้จะสร้างความตระหนักเพิ่มเติมในการรักษาโรงงานของเราให้มีสุขภาพดีขึ้นโดยการให้ความกระจ่างเกี่ยวกับอาหารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม เช่น; ทางเลือกโปรตีนเชิงหน้าที่และจากสัตว์ซึ่งมุ่งเป้าไปที่ความยั่งยืนและรูปแบบชีวิตที่มีสุขภาพดี โปรตีนจากพืช 20 กรัมที่มีส่วนผสมที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ น้ำตาลต่ำ โปรตีนจากพืชหลายแหล่ง ซุปเปอร์ฟู้ดผักใบเขียว และโอเมก้า three มังสวิรัติ รวย นอกจากนี้ ร้านสะดวกซื้อยังจำหน่ายมันฝรั่งทอด Terra Vega ซึ่งปรุงด้วยมันหวานและเกลือทะเลอีกด้วย เว็บไซต์ 7-Eleven อธิบายว่า “มนต์เสน่ห์ของ Terra ก็คือมันฝรั่งทอดกรอบผักทั้งหมดของพวกเขาหั่นเป็นชิ้นๆ จากผักโดยตรง ดังนั้น คุณจะไม่ได้รับอะไรที่น้อยไปกว่าคุณประโยชน์จากมันเทศที่บริสุทธิ์” ตามคำกล่าวของ Harvard T.H. โรงเรียนสาธารณสุขชาญ มันเทศเป็นหนึ่งในแหล่งเบต้าแคโรทีนที่ดีที่สุดที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ ซึ่งร่างกายจะนำไปแปรรูปเป็นวิตามินเอ เมาท์ ไซนาย อธิบายว่า “เราต้องการวิตามินเอเพื่อการมองเห็นและสุขภาพดวงตาที่ดี เพื่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และเพื่อสุขภาพผิวหนังและเยื่อเมือก” ฮิปพีทำจากถั่วชิกพี ซึ่งหมายความว่าของขบเคี้ยวกรุบกรอบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จากข้อมูลของคลีฟแลนด์คลินิก ถั่วชิกพีอุดมไปด้วยโปรตีนจากพืช โดย 1 ถ้วยมีปริมาณเกือบ 15 กรัม มะเขือเทศองุ่นเป็นแหล่งวิตามิน A และ C ที่ดีเยี่ยม ซึ่งบำรุงกระดูก ดวงตา และผิวหนัง รวมถึงไลโคปีนที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ตามมูลนิธิ Produce for Better Health แครอทยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการได้รับวิตามินเอตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากการเสื่อมของเซลล์ (ผ่านด้านสุขภาพ) แครอทยังมีลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในเรื่องสุขภาพดวงตา จากข้อมูลของ Harvard Medical School กะหล่ำปลีแดงอุดมไปด้วยวิตามิน โดยอธิบายว่า “ครึ่งถ้วยมีวิตามินซีประมาณ 45% ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำในแต่ละวัน” สุดท้าย Medical News Today เน้นย้ำถึงความจริงที่ว่าผักกาดหอมโรเมนยังเป็นแหล่งของวิตามิน A และ C รวมทั้งโพแทสเซียมอีกด้วย

เนื่องจากตัวเลือกนี้ไม่ปรุงแต่งและไม่ทำให้หวาน จึงสามารถเติมผงโปรตีนนี้ลงในอาหารและเครื่องดื่มต่างๆ เพื่อเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณโดยไม่ต้องมีรสที่ค้างอยู่ในคอเหมือนผงบางชนิด ป่านใช่! Max Protein เป็น USDA Organic ที่ผ่านการตรวจสอบจากโครงการที่ไม่ใช่ GMO และได้รับการรับรองโคเชอร์ Manitoba Harvest ยังเป็น B-Corp ที่ได้รับการรับรองอีกด้วย โปรดทราบว่าผู้ทดสอบบางคนพบว่าพื้นผิวมีเม็ดหยาบเล็กน้อยและมีเนื้อหยาบ พร้อมรสชาติคล้ายถั่วที่เป็นเอกลักษณ์ ผสมกับกล้วย ผลไม้และนมอื่นๆ ได้ตามต้องการ เราขอขอบคุณที่ได้รับการรับรอง Informed Choice จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬา การให้บริการสองสกู๊ปแต่ละครั้งประกอบด้วย one hundred thirty แคลอรี่ โปรตีน 25 กรัม ไขมัน 2 กรัม และคาร์โบไฮเดรต three กรัมโดยไม่เติมน้ำตาล และแคลเซียม 45% ต่อวัน บรีเป็นชีสชนิดนิ่มที่มีปริมาณโปรตีนค่อนข้างสูง เป็นวัตถุดิบหลักของชีสและแครกเกอร์หลายชนิด ทำจากนมวัวและมีโปรตีน 5.9 กรัมต่อออนซ์ หรือ 6.2 กรัมต่อ a hundred แคลอรี่ Brie เข้ากันได้ดีกับแครกเกอร์โฮลเกรนและผักแท่ง แต่เนื้อสัมผัสที่นุ่มนวลของมันจะเน้นเป็นพิเศษเมื่อรวมกับอาหารที่เป็นกรด เช่น ลูกแพร์ แอปเปิ้ล และองุ่น พาร์เมซานเป็นชีสที่มีโปรตีนสูงยอดนิยม โดยมีโปรตีน 10.1 กรัม (กรัม) ต่อออนซ์ (ออนซ์) หรือ 9.1 กรัมต่อ one hundred แคลอรี่ รสชาติถั่วอันทรงพลังของมันไม่มีใครเทียบได้ มีชื่ออย่างเป็นทางการว่า Parmigiano Reggiano และมีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ เช่น พรีไบโอติก แบคทีเรียโปรไบโอติก วิตามิน และเกลือแร่ ซึ่งมีส่วนดีต่อสุขภาพโดยรวมและการป้องกันโรค แม้ว่าเราจะไม่ใช่แฟนตัวยงของส่วนผสมบางอย่าง เช่น คาราจีแนน แต่เราชอบที่เชคนี้บรรจุโปรตีนจากพืชวีแก้น 17 กรัมลงในภาชนะที่สามารถโยนลงในกระเป๋าทำงานหรือกระเป๋าออกกำลังกายของคุณได้ แร่ธาตุที่จำเป็นจำนวนมากถือเป็นโบนัสเมื่อคุณเดินทางและไม่มีเวลานั่งรับประทานอาหารที่สมดุล

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งติดตามผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดความดันโลหิตสูงในช่วง 10-15 ปี เพื่อตรวจสอบผลกระทบระยะยาวของการลดเกลือ การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งพิจารณาถึงสถานะของวิตามินดีและความสัมพันธ์กับปัจจัยด้านอาหารและวิถีการดำเนินชีวิตในคนหนุ่มสาว three,450 คน นอกจากนี้ การศึกษาพบว่าผู้บริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีปริมาณโซเดียมและแคลอรี่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับผู้บริโภคที่ไม่ใช่บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป (11) อย่างไรก็ตาม งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าผงชูรสในอาหารน่าจะมีผลเพียงเล็กน้อยต่อสุขภาพสมอง เนื่องจากปริมาณมากก็ไม่สามารถข้ามอุปสรรคในเลือดและสมองได้ (17)

พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ธาตุเหล็ก ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แมกนีเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ ที่เหมาะกับประจำเดือน ไม่มีหลักฐานแน่ชัดที่บ่งชี้ว่าการโยนปลาแอนโชวี่ราดน้ำมันลงในมื้อเที่ยงก็ให้ผลเช่นเดียวกัน แต่การรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 และวิตามินอีนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ คำกล่าวอ้างมากมายเกี่ยวกับอาหารอ้างถึงการศึกษาที่ทดสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านั้น และผลของอาหารเสริมไม่จำเป็นต้องสะท้อนถึงผลกระทบของอาหารจริงเสมอไป

ของขบเคี้ยวเหล่านี้ทำจากถั่วชิกพีที่ปลูกอย่างยั่งยืน มีเส้นใย 3 กรัม และโปรตีนจากพืช four กรัม โดยมีแคลอรี่เพียง a hundred thirty แคลอรี่ต่อการให้บริการ 1 ออนซ์ นอกจากนี้ยังเป็นวีแก้น โคเชอร์ และปราศจากกลูเตน ทำให้เหมาะสำหรับอาหารประเภทต่างๆ คุณสมบัติฤทธิ์ลดน้ำตาลในเลือดของมะรุมทำให้เป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งอาจช่วยป้องกันโรคเบาหวาน และในบางกรณี ยังช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงอีกด้วย ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุมมักประกอบด้วยใบมะรุมแห้งและเป็นผงตลอดจนสารสกัดที่ได้จากเมล็ดพืช ไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม ประโยชน์ของมะรุมยังคงอยู่ ได้แก่ คุณสมบัติต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ และฤทธิ์ต้านจุลชีพที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และโพลีฟีนอล เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลในวันที่ไม่ได้อดอาหาร หากจำเป็น บุคคลสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรับเปลี่ยนแผนการอดอาหารเป็นระยะๆ และหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดได้ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่ผู้ที่รับประทานอาหารประเภทนี้จะไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เช่น ใยอาหาร สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งและส่งผลเสียต่อสุขภาพทางเดินอาหารและภูมิคุ้มกัน

ฉันเลิกเล่นเกมออกกำลังกายประเภทโปรตีนมาหลายปีแล้ว เบื่อกับการขาดผลลัพธ์และรู้สึกหวาดกลัวกับอุตสาหกรรมที่ซับซ้อน แต่เมื่อไม่นานมานี้ เพื่อนที่เชื่อถือได้คนหนึ่งได้แนะนำวิธีแก้ปัญหาที่ทำให้ฉันมั่นใจอีกครั้ง เพราะในที่สุดฉันก็เห็นผลลัพธ์แล้ว เข้าสู่กำไร ปริมาณลิวซีนระบุไว้เพียง 7.8 กรัมต่อ 100 กรัม แต่คิดเป็นปริมาณต่อผง 100 กรัม (เวย์คิดเป็น 70%) การหาร 7.8 ด้วย zero.7 ทำให้เราได้ตามที่ต้องการ ~11% สิ่งเหล่านี้มีราคาถูกกว่าตามกรัม และให้ประโยชน์แก่ผู้ผลิตในการแสดงรายการสิ่งเหล่านี้บนแพ็คเก็ต โดยรู้ว่าผู้บริโภคมีความตระหนักรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้เพียงพอที่จะคิดว่ามันดี แต่ไม่ได้รับการศึกษาเพียงพอที่จะตระหนักว่า ในความเป็นจริง พวกเขาแค่ถูกปล้นโปรตีนที่พวกเขาควรจะได้รับ เธอสำเร็จการศึกษาวิทยาศาสตรบัณฑิตสาขาวิทยาศาสตร์โภชนาการจากมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-แมดิสัน และสำเร็จการฝึกงานด้านโภชนาการที่มหาวิทยาลัยวิเทอร์โบในเมืองลาครอส รัฐวิสคอนซิน Dr. McDougall’s, Koyo และ Lotus Foods เป็นเพียงแบรนด์เพียงไม่กี่แบรนด์ที่จำหน่ายบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่ดีต่อสุขภาพ

แพทย์ของคุณจะทดสอบสิ่งเหล่านี้พร้อมกับ HDL และ LDL ไตรกลีเซอไรด์ที่ลดลงดีต่อสุขภาพของคุณ การรับประทานไข่ โดยเฉพาะไข่ที่มีกรดไขมันบางชนิดสูง (เช่น โอเมก้า 3) ดูเหมือนจะทำให้ระดับของคุณลดลง ผงโปรตีนที่ได้รับมีราคา 39 ดอลลาร์สำหรับการเสิร์ฟ 14–28 ครั้ง และยังรวมการเพิ่มรสชาติแบบเสิร์ฟเดี่ยว 14 รายการตามที่คุณต้องการ โดยจะจัดส่งโดยอัตโนมัติทุกๆ three สัปดาห์เมื่อสมัครสมาชิก ‘โปรตีนเนื้อ’ โดนใจผู้บริโภคเพราะชื่อนี้สื่อถึงคุณภาพ แต่เท่าที่ผมเห็น นี่คงเป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้ผลิตภัณฑ์โปรตีนประเภทนี้มีอยู่ เพราะคุณภาพด้อยกว่าเวย์ หากผงโปรตีนของคุณไม่ผ่านการตรวจสอบเหล่านี้ คุณกำลังเสี่ยงกับคุณภาพของสิ่งที่คุณได้รับ และฉันแนะนำให้คุณซื้ออย่างอื่น ฉันเคยเห็นโปรตีนราคาตลาดถึง 11 เท่าจาก “ยิมหรู” แห่งหนึ่งที่เรียกว่า RIZAP ในญี่ปุ่น ซึ่งมุ่งเป้าไปที่คนรวยแต่ไม่มีการศึกษา พวกเขาสูงที่สุดในรายการอึของฉัน แต่คุณไม่ควรพบแป้งที่ราคาถูกกว่าอย่างอื่นมากนัก มันเหมือนกับการพยายามซื้อทองคำแท่งราคาถูก ถ้าคุณหาเจอ นั่นไม่ใช่ทองคำ

ไข่มีวิตามินดีซึ่งดีต่อเนื้อเทาและหาได้ยากจากอาหาร และพวกมันมีสิ่งที่เรียกว่าโคลีนที่ช่วยให้เซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ในแก้วเหล้าของคุณพูดคุยกัน โคลีนยังมีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสมอง ทานเป็นอาหารเช้าแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น นั่นจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารน้อยลงตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น โดยเฉลี่ยแล้ว วัยรุ่นที่กินไข่ในตอนเช้าจะมีแคลอรี่น้อยลง 130 แคลอรี่ในมื้อกลางวัน ไข่หนึ่งฟองมีแคลอรี่ประมาณ 70 แคลอรี่ คุณจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าคุณกำลังได้รับอะไร และพวกเขาก็เดินทางได้ง่ายเช่นกัน ต้มสองสามอย่างแล้วแช่ไว้ในตู้เย็นของคุณ เพิ่มสลัดหรือขนมปังสักสองสามชิ้น คุณก็จะได้รับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพอย่างรวดเร็ว คอเลสเตอรอล “ดี” นี้เรียกว่า HDL ดูเหมือนว่าจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีไข่สามฟองขึ้นไปต่อวัน แน่นอนว่า LDL ประเภทที่ “แย่” ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่แต่ละชิ้นก็ใหญ่ขึ้น นั่นทำให้มันยากขึ้นสำหรับสิ่งเลวร้ายที่จะทำร้ายคุณและง่ายขึ้นสำหรับสิ่งดี ๆ ที่จะกำจัดมันออกไป มีส่วนเสริมอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถสั่งซื้อได้โดยมีค่าธรรมเนียมเพิ่มเติม รวมถึงผง Gainful Pre-Workout ซึ่งมีราคา 19 ดอลลาร์สำหรับการเสิร์ฟ 14 ครั้ง

ในการศึกษาเล็กๆ ชิ้นหนึ่ง ผู้หญิงที่รับประทานอาหารเสริมโอเมก้า three มีอาการปวดประจำเดือนน้อยลงและใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์น้อยลง การผสมผสานระหว่างอาหารเสริมโอเมก้า 3 และวิตามินอีอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ผู้หญิงทุกคนมีประจำเดือนไม่เหมือนกัน แต่อาการปวดตะคริวเป็นเรื่องปกติมาก ไม่มีงานวิจัยคุณภาพดีมากนักที่สนับสนุนอาหารแต่ละชนิดเพื่อบรรเทาอาการตะคริว ดังนั้นเราจะตรวจสอบหลักฐานที่มีเพื่อให้คุณตัดสินใจได้ว่าอยากลองอาหารเหล่านี้หรือไม่ การศึกษา 10 สัปดาห์ที่มหาวิทยาลัยโอคลาโฮมาเปิดเผยว่าการดื่ม CELSIUS 1 หน่วยบริโภค 15 นาทีก่อนออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการตอบสนองทางสรีรวิทยาของร่างกายต่อการออกกำลังกายระดับปานกลางได้อย่างไร การศึกษาในมหาวิทยาลัยพิสูจน์ว่า CELSIUS ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภค CELSIUS เผาผลาญแคลอรี่โดยเฉลี่ยมากกว่า a hundred แคลอรี่ในระยะเวลา three ชั่วโมงมากกว่าผู้ที่ดื่มยาหลอก

ข้อกำหนดการบริโภคโปรตีนขั้นต่ำต่อวันสำหรับผู้ชายที่กำหนดโดยสถาบันการแพทย์คือโปรตีน fifty six กรัมต่อวัน การศึกษาพบว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งมักจะควบคู่ไปกับการบริโภคโปรตีนและไขมันที่สูงขึ้น เป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ใหญ่หลายคน ในอินโดนีเซีย บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปประมาณครึ่งหนึ่งได้รับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุ รวมทั้งธาตุเหล็ก การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคนมและบะหมี่เสริมธาตุเหล็กสามารถลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจางซึ่งเป็นภาวะที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็ก (9) บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปส่วนใหญ่มักจะมีแคลอรี่ ไฟเบอร์ และโปรตีนต่ำ โดยมีปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรต โซเดียม และสารอาหารรองที่สูงกว่า

เราทดสอบและทบทวนผลิตภัณฑ์ด้านฟิตเนสโดยใช้วิธีการอิสระแบบหลายประเด็น หากคุณใช้ลิงก์ของเราเพื่อซื้อสินค้า เราอาจได้รับค่าคอมมิชชัน อ่านการเปิดเผยข้อมูลของเรา ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ หากคุณมีหรือสงสัยว่าคุณอาจมีปัญหาทางการแพทย์หรือจิตใจ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือนักจิตวิทยาหรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่เหมาะสม หากคุณคิดว่ามีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ ให้โทร 911 ทันที อย่าเพิกเฉยหรือชะลอคำแนะนำทางการแพทย์ที่ได้รับจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับอนุญาตของคุณตามข้อมูลในเนื้อหา ปรึกษาแพทย์ นักจิตวิทยา หรือผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับอนุญาตเสมอก่อนที่จะรับการรักษาใหม่ใดๆ หรือก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลง ระงับ หรือเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในการรักษาทางการแพทย์หรือทางจิตใจ ยาหรืออาหารเสริมสมุนไพร กิจวัตร หรือระเบียบปฏิบัติของคุณ ฉันกำลังมองหาเวย์โปรตีนที่เหมาะสมที่สุดที่นี่ในภูเก็ต ฉันอ่านโพสต์ที่บอกว่ามีจำหน่ายในพัทยา แต่ฉันยังไม่พบที่ไหนที่มีเวย์โปรตีนนี้เลย จะเสียใจมากหากฉันต้องจ่ายค่าขนส่งจากอเมริกาด้วย หากใครรู้ว่ามีที่ไหนที่สามารถจัดหาได้จากที่นี่ในภูเก็ตหรือจัดส่งจากพัทยา ความช่วยเหลือใดๆ จะยินดีเป็นอย่างยิ่ง

อย่างไรก็ตามแบรนด์มีสิ่งเหล่านี้ในปริมาณเล็กน้อย ตัวอย่างเช่น หนึ่งหน่วยบริโภคให้วิตามินดีประมาณ 10% ของมูลค่ารายวันและแคลเซียม 30% เท่านั้น ดื่มน้ำ ชา หรือกาแฟ (ที่มีน้ำตาลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย) จำกัดนม/ผลิตภัณฑ์นม (1-2 มื้อ/วัน) และน้ำผลไม้ (1 แก้วเล็ก/วัน) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล โพแทสเซียมมีอยู่ทั่วไปในอาหารหลายชนิด โดยเฉพาะผักและผลไม้ ผักใบเขียว ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง อาหารที่ทำจากนม และผักที่มีแป้ง เช่น สควอชฤดูหนาว เป็นแหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมช่วยป้องกันไม่ให้แคลเซียมถูกขับออกทางปัสสาวะ และอาจช่วยป้องกันไม่ให้แคลเซียมถูกปล่อยออกจากกระดูกเข้าสู่กระแสเลือดด้วย แคลเซียมที่ไม่ดูดซึมกลับจะถูกขับออกทางปัสสาวะ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดผลึกที่อาจนำไปสู่นิ่วในไต ข้อความเหล่านี้ยังไม่ได้รับการประเมินโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย บำบัด บำบัด หรือป้องกันโรคใดๆ

ตอนที่ฉันเขียนคู่มือเกี่ยวกับผงโปรตีนที่มีรสชาติดีที่สุด XWERKS Grow อยู่ในอันดับต้นๆ เนื่องจากมีรสชาติที่น่าเชื่อถือ และเรามีผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์หลายราย (รวมถึงตัวฉันเองและนักเขียนอาวุโสและผู้ฝึกสอนส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง Anthony O’Reilly) ทดสอบและ สนุกกับพวกเขา นอกจากรสชาติและเนื้อสัมผัสของผงโปรตีนนี้แล้ว ผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ของเรายังชื่นชอบความโปร่งใสของผลิตภัณฑ์ที่คุณได้รับจาก Transparent Labs (จึงเป็นที่มาของชื่อ) เราชอบที่จะรู้สึกมั่นใจว่าสิ่งที่เราเห็นคือสิ่งที่เราได้รับ และเราไม่ต้องกังวลกับวิธีปฏิบัติในการผลิตที่ไม่ดี การจัดหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่ชัดเจน หรือส่วนผสมที่น่าสงสัย ดังที่กล่าวไปแล้ว ต้องขอบคุณบัญชีรายชื่อผู้ทดสอบผลิตภัณฑ์ที่ระบุตัวผู้หญิงและความรู้เกี่ยวกับความต้องการของผู้หญิง เราจึงสามารถแนะนำผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงได้ The Fit Club ในป่าตองจำหน่ายเวย์โปรตีนไอโซเลท one hundred pc ฉันไม่รู้ว่านั่นเป็นสิ่งที่คุณต้องการหรือเปล่า เจ้าของเป็นชาวอเมริกัน และอาจเข้าถึงผ่านซัพพลายเออร์ของเขาได้ หากคุณต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไป บนถนนราชอุทิศ ตรงข้ามนวดคริสติน ติดกับวอเตอร์เวิลด์

ขอแนะนำให้นัดหมายกับแพทย์ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารเสริมคอลลาเจน พวกเขาจะมอบใบสั่งยาที่เหมาะสมให้กับคุณและทำการทดสอบต่างๆ เช่น การทดสอบผิวหนัง เพื่อดูว่าคุณแพ้คอลลาเจนหรือไม่ คุณยังอาจประสบปัญหาทางเดินอาหารอันเป็นผลข้างเคียงจากการทานคอลลาเจนอีกด้วย อาการบางอย่างที่คุณอาจแสดง ได้แก่ ท้องเสีย ท้องผูก และแสบร้อนกลางอก ควบคู่ไปกับความรู้สึกท้องอืดและความอยากอาหารลดลง สารเคมีเจือปน โดยเฉพาะในอาหารเสริม มีส่วนทำให้เกิดปฏิกิริยาเหล่านี้อย่างมาก เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่มีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและใช้เวลานาน ซึ่งไม่เพียงแต่ต้องการโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมองหาตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่สูงขึ้นเพื่อช่วยเติมเต็มไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

ในโพสต์นี้ ฉันจะสรุปว่าของว่างเพื่อสุขภาพคืออะไร เพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจเลือกได้ดีขึ้นที่ร้านสะดวกซื้อ ปั๊มน้ำมัน หรือร้านกาแฟ คำแนะนำในการให้อาหารนี้อิงจากสัตว์ที่โตเต็มวัย a hundred thirty กรัม ความต้องการรายวัน และแคลอรี่ที่จำเป็น (133 กิโลจูล – ประมาณ 27 กิโลแคลอรี) เพื่อคำนวณกิจกรรมประจำวันและพลังงานที่ต้องการ โดยส่วนใหญ่ อาหารที่นี่มีราคา/ประสิทธิภาพด้านราคาที่ดี แต่ร้านอาหารหลายแห่งจะรักษาราคาให้ต่ำโดยการเฝ้าดูส่วนผสมของตนอย่างรอบคอบ สำหรับเครือร้านและร้านค้าเล็กๆ หลายแห่ง นี่หมายถึงการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตราคาถูกลงโดยแลกกับองค์ประกอบที่มีราคาแพงกว่า เช่น เนื้อสัตว์

คุณรู้ดีว่าการเติมพลังให้ร่างกายของคุณในแต่ละวันด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตนั้นสำคัญแค่ไหน ปัญหาคือแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากอาหารเพียงอย่างเดียว (แม้แต่อาหารออร์แกนิก) นี่คือเหตุผลที่ Dr. Cabral เป็นผู้คิดค้น EquiLife Daily Nutritional Support เป็นผงโปรตีนสูตรมังสวิรัติที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ เสริมด้วยวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ปัจจัยร่วมดีท็อกซ์ และอิเล็กโทรไลต์ที่หลากหลาย ทำให้เป็นร้านครบวงจรเพื่อเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการในอาหารของคุณ เวย์เป็นแหล่งอาหารชนิดผง ไม่มีขีดจำกัดสูงสุดว่าคุณควรได้รับโปรตีนจากเชคมากแค่ไหน แต่คุณควรมีเหตุผลที่จะรักษาสมดุลระหว่างอาหารแข็งกับเชค วิธีที่ดีที่สุดคือให้คิดว่าโปรตีนผงเป็นการชมเชยการรับประทานอาหารที่หลากหลายอยู่แล้ว – อาหารเสริม ข้อควรพิจารณาที่สำคัญประการหนึ่งก็คือ เมื่อคุณกำลังควบคุมอาหาร ความหิวจะเป็นศัตรูกับคุณในบางจุด ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะจำกัดแคลอรี่ที่คุณดื่มและหันมารับประทานอาหารจริงๆ เพื่อช่วย ข้อเสียประการหนึ่งของผลิตภัณฑ์นี้คือมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่ำกว่า รวมถึง BCAAs ดังนั้นจึงอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาที่มุ่งเน้นการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่คุณบริโภคโปรตีนจากแหล่งอื่นๆ ในอาหารของคุณ—ไม่ว่าจะจากพืชหรือสัตว์— คุณก็สามารถตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนและโปรตีนได้ทั้งหมด Naked Whey เป็นผลิตภัณฑ์เวย์โปรตีนคุณภาพสูงที่มีรายการส่วนผสมที่เรียบง่ายและป้ายราคาที่สมเหตุสมผล ทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของเรา ประกอบด้วยเวย์โปรตีนเข้มข้นที่สกัดเย็นและได้มาจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้าในฟาร์มโคนมขนาดเล็กในแคลิฟอร์เนียและไอดาโฮ ไม่ว่าคุณจะเลือกช็อกโกแลต วานิลลา สตรอเบอร์รี่ หรือไม่ปรุงแต่ง ผงโปรตีนนี้ไม่มีส่วนผสมของ รสชาติ สารให้ความหวาน หรือสีสังเคราะห์ใดๆ คอทเทจชีสได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อเร็วๆ นี้ และด้วยเหตุผลที่ดี เป็นผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรตีนหนาแน่น โดยมีโปรตีนประมาณ 3 กรัมต่อออนซ์ (ออนซ์) หรือ 12.9 กรัมต่อ 100 แคลอรี่ อุดมไปด้วยโปรตีนเคซีน ซึ่งเป็นโปรตีนจากนมที่ย่อยได้ช้าซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับกรดอะมิโนของคุณทีละน้อยและช่วยให้กรดอะมิโนสูงขึ้นได้นานขึ้น และหลายๆ แบรนด์ยังมีวัฒนธรรมที่มีชีวิตซึ่งสนับสนุนสุขภาพของลำไส้

คอทเทจชีส เปอร์เซ็นต์ไขมันจะใช้ได้ ฉันมักจะเลือกตัวเลือกไขมันต่ำเช่น 0% หรือ 2% หากคุณไม่ใช่แฟนของเนื้อสัมผัสก็ไม่ต้องกังวล เมื่ออบแล้วคอทเทจชีสจะละลาย ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ “POC” หมายถึง “จุดดูแล” การทดสอบ POC คือการทดสอบที่ทำบนเครื่อง ณ สถานที่ดูแลซึ่งให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แทนที่จะส่งตัวอย่างเลือดไปยังห้องปฏิบัติการอ้างอิงเพื่อทำการตรวจวัด หากทีมดูแลสุขภาพต้องการผลการตรวจเลือดฮีโมโกลบินทันที พวกเขาจะสั่งการตรวจฮีโมโกลบิน ณ จุดดูแล (POC) การแก้ปัญหาสาเหตุเบื้องหลังของระดับฮีโมโกลบินต่ำในขั้นต้นจะเป็นตัวกำหนดว่าควรใช้วิธีใดในการเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน การวัดค่าฮีโมโกลบิน A1c ก็มีความสำคัญในการคัดกรองโรคเบาหวานเช่นกัน ผู้ที่มี A1C มากกว่า 6% มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานในอีก 5 ปีข้างหน้า การระบุสิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการทั้งสองสามารถลดโอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวานได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถลดความเสี่ยงได้ 50% การใช้ยาเมตฟอร์มินสามารถลดลงได้ 30% มีหลายวิธีในการวัดฮีโมโกลบิน ซึ่งส่วนใหญ่ทำในปัจจุบันโดยใช้เครื่องจักรอัตโนมัติที่ออกแบบมาเพื่อทำการทดสอบเลือดต่างๆ ภายในเครื่องเม็ดเลือดแดงจะถูกสลายเพื่อให้ฮีโมโกลบินกลายเป็นสารละลาย เฮโมโกลบินอิสระสัมผัสกับสารเคมีที่มีไซยาไนด์ซึ่งเกาะติดกับโมเลกุลของฮีโมโกลบินอย่างแน่นหนาเพื่อสร้างไซยาโนมีฮีโมโกลบิน ด้วยการฉายแสงผ่านสารละลายและวัดปริมาณแสงที่ถูกดูดกลืน (โดยเฉพาะที่ความยาวคลื่น 540 นาโนเมตร) จึงสามารถกำหนดปริมาณฮีโมโกลบินได้

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาหรือสร้างกล้ามเนื้อ และการรับประทานโปรตีนเยอะๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพผลลัพธ์ของคุณ โปรตีนช่วยให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการฝึกความแข็งแกร่งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้น การขาดโปรตีนของกล้ามเนื้อไม่เพียงพออาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายทุกวันก็ตาม ด้วยโปรตีนเพียง four กรัมและเส้นใยอาหาร 1 กรัมต่อหนึ่งมื้อ บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหนึ่งหน่วยอาจไม่ส่งผลต่อระดับความหิวหรือความอิ่มของคุณมากนัก ดังนั้นแม้จะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อรอบเอวของคุณ (2) โดยทั่วไปง่ายกว่าอาจจะดีกว่า “ฉันชอบผงโปรตีนที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถซื้อผงโปรตีนที่เพิ่งทำจากโปรตีนถั่ว คุณสามารถหาผงโปรตีนกัญชาและผงโปรตีนไข่ขาวได้เหมือนกัน” Amy Gorin MS, RDN กล่าว สารให้ความหวาน โดยทั่วไปแล้วผงโปรตีนปรุงแต่งรสจะถูกทำให้หวานด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานทางเลือก เช่น หญ้าหวาน ผลไม้พระ ซูคราโลส อะเซซัลเฟม-เค หรือน้ำตาลแอลกอฮอล์ สารให้ความหวานทางเลือกอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหารในบางคน โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

โปรดจำไว้ว่าทั้งอาหารเสริมเพิ่มมวลและผงโปรตีนเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่อาหารทดแทน และต้องรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล หากคุณมีคำถามใดๆ ให้ปรึกษานักโภชนาการหรือนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มรับประทานอาหารใหม่ หากโปรตีนเชคและผงทำให้ท้องไม่สบาย Momentous Essential Protein อาจเป็นตัวเลือกที่ดี Momentous Essential Protein ประกอบด้วยโปรตีน 20 กรัมต่อสกู๊ปในรูปแบบของเวย์ไอโซเลต ซึ่งมีโปรไฟล์กรดอะมิโนที่เหมาะสมและ BCAAs เพื่อรองรับการซ่อมแซมและการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ เวย์ไอโซเลทคือเวย์โปรตีนที่ได้รับการประมวลผลเพื่อลดไขมัน แลคโตส และคอเลสเตอรอล ทำให้เหลือโปรตีนเป็นหลัก ซึ่งทำให้บางคนย่อยได้ง่ายขึ้น เชคนี้เป็นทางเลือกที่ดีในการทดแทนมื้ออาหารหรือเป็นอาหารเสริมสำหรับทุกคนที่ติดตามไลฟ์สไตล์แบบคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือพยายามลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยลดไขมันในร่างกาย Atkins Shakes ช่วยให้คาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ แต่บรรจุในเส้นใย three กรัมและโปรตีน 15 กรัมเพื่อช่วยให้คุณพึงพอใจ เชคนี้เสริมด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากกว่า 20 ชนิด และโปรตีนเป็นส่วนผสมของนมและโปรตีนจากถั่วเหลือง คาร์โบไฮเดรตจำกัดอยู่ที่เจ็ดกรัมและน้ำตาลเพียงหนึ่งกรัม รสกาแฟมีคาเฟอีนมากพอๆ กับกาแฟหนึ่งแก้ว ดังนั้นจึงเป็นตัวเลือกที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างถูกต้อง

แต่ละแพ็คเกจประกอบด้วยบะหมี่แห้ง 1 ซอง รวมถึงสารปรุงแต่งรสและ/หรือน้ำมันสำหรับปรุงรส 1 ซอง ผู้ซื้อปรุงหรือแช่เส้นบะหมี่ในน้ำร้อนพร้อมเครื่องปรุงก่อนรับประทาน เมื่อบริษัทประกาศการเรียกคืน การถอนตัวของตลาด หรือการแจ้งเตือนเรื่องความปลอดภัย FDA จะประกาศประกาศของบริษัทเป็นบริการสาธารณะ อย.ไม่รับรองทั้งสินค้าหรือบริษัท คอลลาเจนที่สามารถจำแนกทางพันธุกรรมได้มีประมาณ 28 ชนิดที่แตกต่างกัน ห้าประเภทที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ ประเภท I, ประเภท II, ประเภท III, ประเภท IV และประเภท V เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการโปรตีนที่มีรสชาติดีผสมในน้ำเพียงอย่างเดียว และยังมีโปรตีนที่บรรจุในซองแบบเสิร์ฟเดี่ยวเพื่อนำติดตัวไปได้ทุกที่ ผลิตภัณฑ์นี้เป็น USDA ออร์แกนิก ไม่ใช่จีเอ็มโอ และปราศจากกลูเตน ถั่วเหลือง สารให้ความหวานเทียม และสี

ขอย้ำอีกครั้งว่าร้าน 7 Eleven บางแห่งอาจมีทางเลือกมากกว่าที่ระบุไว้ข้างต้น ตราบใดที่คุณใช้สูตรขนมไส้รวมใยโปรตีนคุณก็สามารถเลือกขนมเพื่อสุขภาพจาก 7 Eleven ได้ สถาบัน Ruscio ได้พัฒนาสูตรคุณภาพสูงหลายสูตรเพื่อช่วยเหลือผู้ป่วยและผู้เข้ารับการรักษาของเรา หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ โปรดคลิกที่นี่ โปรดทราบว่ามีตัวเลือกอื่นๆ อีกมากมาย และเราขอแนะนำให้คุณค้นหาผลิตภัณฑ์ที่อาจเหมาะกับคุณ ในแนวทางนี้ คุณจะรู้วิธีใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนสูง Blue Bay (HPS) เพื่อให้ได้รับโปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุอย่างเพียงพอ

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งที่แยกสารเพิ่มมวลและผงโปรตีนออกจากกันคือการใช้งานตามวัตถุประสงค์ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วในบทความนี้ ผงโปรตีนมุ่งเน้นที่การช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการโปรตีนเป็นหลัก สนับสนุนการฟื้นตัว และการปรับตัวในการฝึก เหมาะสำหรับทุกคนตั้งแต่นักรบในช่วงสุดสัปดาห์ไปจนถึงนักกีฬามืออาชีพที่ต้องการสนับสนุนการฝึกซ้อมและบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส ที่ Kinetica Sports เรามีผงโปรตีนให้เลือกมากมายเพื่อให้เหมาะกับสไตล์การฝึกซ้อมของคุณ ผงเวย์โปรตีนของเรามีโปรตีนที่ยอดเยี่ยม 22-23 กรัมต่อสกู๊ป และ BCAA ที่จำเป็น 5.fifty four กรัม เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับทุกสิ่งที่คุณต้องการระหว่างการฝึก นอกจากนี้เรายังมีเวย์เวย์ใสที่มีโปรตีน 24 กรัมต่อสกู๊ปและให้รสชาติที่สดชื่น ผงโปรตีนชนิดที่พบมากที่สุดในตลาดคือเวย์โปรตีน นี่เป็นอนุพันธ์ของเหลวของกระบวนการผลิตชีส ซึ่งจะถูกกรองและทำให้แห้งเพื่อสร้างผงโปรตีนที่คุณคุ้นเคยมากขึ้น

คนส่วนใหญ่นำเชดด้าชีสหั่นเป็นลูกเต๋า ฉีกเป็นชิ้นๆ หรือหั่นเป็นชิ้นๆ ไว้ในตู้เย็น เป็นชีสหลักสำหรับหลายครัวเรือนเพราะเข้าถึงได้ง่ายและน่ารับประทานมาก นอกจากรสชาติที่เข้มข้นแล้ว เชดดาร์ยังยังมีโปรตีนคุณภาพสูงอีกด้วย ประกอบด้วยโปรตีน 6.8 กรัมต่อออนซ์ หรือ 5.9 กรัมต่อ one hundred แคลอรี่ ซุปมักเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำและมื้อเบาที่เราชื่นชอบเสมอ การผสมผงโปรตีนที่ไม่ปรุงแต่งลงในซุปเป็นวิธีที่ไม่ธรรมดาแต่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ ผงที่เติมเข้าไปไม่เพียงแต่ให้โปรตีนเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ซุปมีความหนาขึ้นได้หากต้องการโดยไม่ทำให้รสชาติเปลี่ยนไป เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ให้ธาตุเหล็ก 11% ของ DV ต่ออาหาร 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) ด้วยความเป็นเนื้อครีม จึงเป็นสมูทตี้ที่สมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ยังมีโปรตีนจากพืชสูง (13) ในเครื่องปั่น ให้ผสมผักโขมสด 1 ถ้วย (81 กรัม) ราสเบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย (240 กรัม) เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 ช้อนโต๊ะ (32 กรัม) และผงโปรตีนถั่วไม่หวาน 1 ช้อนตวง ผักโขม เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ราสเบอร์รี่ และสมูทตี้มะพร้าวนี้เป็นวิธีที่อร่อยในการเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กในแต่ละวัน อาหารเหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมที่ดี การผสมผงโกโก้และผงตับเนื้อในสมูทตี้จะให้ธาตุเหล็กทั้งฮีมและไม่ใช่ฮีม และเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณแร่ธาตุนี้ นอกจากนี้ยังให้สารอาหารอื่นๆ ที่หลายคนยังไม่เพียงพอ เช่น บี 12 และแมกนีเซียม (11)

ทีมงานของเราทำงานอย่างหนักเพื่อให้ความโปร่งใสว่าทำไมเราจึงแนะนำอาหารเสริมบางชนิด คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเสริมอาหารของเราได้ที่นี่ Orgain Nutritional Shakes มีโปรตีนจากโปรตีนนมเข้มข้น ดังนั้นจึงไม่เหมาะสมหากคุณแพ้แลคโตสหรือแพ้นม อย่างไรก็ตาม พวกเขายังทำเวอร์ชันวีแกนด้วยโปรตีนถั่วและเมล็ดเจียด้วย ไข่ต้มเป็นของว่างที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไป ไข่ต้ม 2 ฟองที่ร้าน 7/11 ให้พลังงานเพียง 120 แคลอรี่ โดยมีโปรตีน 12 กรัม พร้อมด้วยวิตามินบี ซีลีเนียม และโคลีนในปริมาณที่เหมาะสม ด้วยพลังงานเพียง 529 แคลอรี่และโปรตีน 29 กรัม เราก็มีผู้ชนะอีกคนอยู่ในมือแล้ว ฉันชอบใส่ยูเดะทามาโกะเพื่อเพิ่มโปรตีน 6 กรัมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มะรุมเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันปัญหาหัวใจและหลอดเลือด โดยให้ความช่วยเหลือเป็นพิเศษในการรักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรง ปริมาณน้ำหนักที่บางคนสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการอดอาหารเป็นระยะนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ รวมถึงประเภทและระยะเวลาของการอดอาหาร น้ำหนักปัจจุบัน และจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาใช้เมื่อไม่ได้อดอาหาร

เมื่อเลือกโปรตีนเชค ให้คำนึงถึงปริมาณโปรตีน แหล่งโปรตีน ส่วนผสม และราคา เราทดสอบและทดลองใช้โปรตีนเชคและผงบรรจุขวดที่ทำไว้ล่วงหน้าเพื่อแนะนำตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการโปรตีนของคุณ หากคุณต้องการเพิ่มโปรตีน โปรตีนเชคอาจเป็นวิธีที่รวดเร็วและสะดวกที่จะช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของคุณได้ นพ. โบห์ลิงกล่าวว่า “ผู้ที่อาจได้รับประโยชน์จากโปรตีนเชคได้แก่ผู้ที่ไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอจากอาหารเนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหาร ผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก หรือใครก็ตามที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ” นอกจากนี้ โปรตีนเชคยังเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังมองหาอาหารเช้าหรือของว่างที่มีโปรตีนสูงระหว่างเดินทาง สารอาหารรองและสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในมะรุมสามารถช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและโรคต่างๆ นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าพืชชนิดนี้สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวได้อย่างไร เลือกยี่ห้อและรสชาติของผงโปรตีนที่คุณรู้ว่าชอบ ฉันมักจะใช้ผงโปรตีนถั่วที่ไม่ปรุงรสและไม่หวาน (เช่นผงโปรตีนนี้) เพราะฉันพบว่าผงโปรตีนปรุงแต่งหลายชนิดมีรสที่ค้างอยู่ในคอเทียม การศึกษาขนาดเล็กศึกษาผลของรูปแบบการอดอาหารนี้ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 23 ราย ในรอบประจำเดือนหนึ่ง ผู้หญิงจะสูญเสียน้ำหนักตัว 4.8% และไขมันในร่างกายทั้งหมด 8.0% อย่างไรก็ตาม การวัดเหล่านี้กลับมาเป็นปกติสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่หลังจากรับประทานอาหารตามปกติเป็นเวลา 5 วัน

โดยตัวมันเอง จานนี้ไม่ได้มีโปรตีนสูงมากนัก แต่ให้น้ำหนักเพียงประมาณ 17 กรัมเท่านั้น แต่มีเพียง 338 แคลอรี่เท่านั้น นั่นหมายความว่าคุณสามารถสะสมแหล่งโปรตีนเพิ่มเติมได้ ฉันกินสิ่งนี้กับแซลมอน 7-11 ซึ่งให้พลังงานเพิ่มอีก a hundred sixty five แคลอรี่ และโปรตีน 15 กรัม บางทีสิ่งที่ฉันชอบที่สุดในข้อเสนอ 7-11 ของญี่ปุ่น โซบะนิฮาจิ (20-80) เป็นโซบะธรรมดา (บัควีต) แต่ทำจากแป้งขาว 20% ตัวเลือก 7-11 “ฮีปโปรตีน” ให้โปรตีนเกือบ 30 กรัม โดยมีแคลอรี่เพียง 396 แคลอรี่ หากคุณต้องการแคลอรี่มากขึ้น (ฉันมักจะทำ) ให้จับคู่กับกิมจิหรือสลัดปลาหมึกยักษ์จากชั้นวางสลัดด้านข้าง 7-11 ญี่ปุ่นยังมีเครื่องเคียงแสนอร่อยที่คุณสามารถหาซื้อได้เพื่อเพิ่มแคลอรี่และไฟเบอร์ให้กับมื้ออาหารของคุณ บางส่วนยังมีโปรตีนในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือสลัดปลาหมึกยักษ์และบรอกโคลีซึ่งเพิ่มโปรตีน 7 กรัมและมีแคลอรี่เพียง 103 เท่านั้น การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นกระแสฟิตเนสล่าสุดที่ไปทั่วโลก อย่างน้อยคราวนี้ก็มีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์จริง โปรตีนช่วยลดความหิวและความอยากและช่วยสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องมีกล้วยสุก ผงโปรตีน ผงฟู แป้ง เบกกิ้งโซดา เกลือ สารให้ความหวานชนิดน้ำตามชอบ สารสกัดวานิลลาบริสุทธิ์ และโยเกิร์ตธรรมดาหรือกรีกก็ได้ ช็อกโกแลตชิปหรือวอลนัท และอบเชยบด การอดอาหารรูปแบบเหล่านี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากบุคคลหนึ่งมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ วิธีการเหล่านี้อาจทำให้ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารรุนแรงขึ้น

ไม่ โปรตีนเชคไม่ใช่การทดแทนมื้ออาหาร หากต้องการทดแทนมื้ออาหาร คุณจะต้องการอาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และสารอาหารที่จำเป็นอีกมากมาย เช่น วิตามินซี แคลเซียม วิตามินเอ และอื่นๆ เป้าหมายที่ดีคือต่ำกว่า 2.00 เหรียญสหรัฐฯ ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แต่สำหรับผงโปรตีนที่ดีที่สุดบางประเภท คุณจะต้องจ่ายมากขึ้น (โดยเฉพาะหากคุณซื้อบรรจุภัณฑ์ขนาดเล็กแทนที่จะซื้อในปริมาณมาก) ผงโปรตีนที่ได้รับเป็นอาหารเสริมที่นักโภชนาการปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะและเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition ซึ่งวัดผลของการบริโภคบลูเบอร์รี่ในช่วงหกเดือน แม้แต่การรับประทานผลไม้ในปริมาณที่ค่อนข้างต่ำก็สามารถช่วยต่อสู้กับความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ นอกจากนี้ แม้ว่ากราโนล่ามักจะเติมน้ำตาลได้มาก แต่ก็ทำมาจากข้าวโอ๊ตทั้งตัว ซึ่งสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในแต่ละครั้ง กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สำหรับผู้เริ่มต้น มันดีต่อกระเพาะของคุณ เพกตินในระดับสูงสามารถช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ของคุณเป็นปกติ และปริมาณเส้นใยสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ (ผ่าน BBC Good Food) จากข้อมูลของ Mayo Clinic ไม่มีผักหรือผลไม้ชนิดอื่นใดที่มีความเข้มข้นของไลโคปีนจากแตงโม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง และภาวะสายตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ การศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Journal of Clinical Nutrition แนะนำว่าการกินแอปเปิ้ลทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ช่วยต่อสู้กับอาการอักเสบได้ แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์สูงอีกด้วย หากคุณไม่ชอบถั่วและบาร์เพื่อเพิ่มโปรตีนในอาหาร คุณสามารถเลือกหนึ่งในตัวเลือกไก่ของ 7-Eleven ที่มีอยู่มากมาย ส่วน Hot Foods ของเว็บไซต์เน้นตัวเลือกไก่ชุบเกล็ดขนมปัง three แบบ ได้แก่ ไก่แผ่น แซนด์วิชไก่ และปีกไม่มีกระดูกน้ำผึ้งร้อนๆ ซึ่งได้แก่ “เคลือบด้วยพริกน้ำผึ้ง กระเทียมย่าง และพริก” หากธาตุเหล็กต่ำเกิดจากการเสียเลือด เช่น แผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้ ปัญหาเหล่านั้นจำเป็นต้องได้รับการรักษา นอกจากนี้ นักวิจัยกำลังมุ่งความสนใจไปที่การดำเนินการศึกษาการแทรกแซงโดยใช้อุปกรณ์ช่วยโดยมุ่งเป้าไปที่ภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อยในผู้ป่วยที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ

ดังนั้น วัตถุประสงค์ของการศึกษานี้คือเพื่อพิจารณาผลของ PRO   AO ต่ออาการปวดกล้ามเนื้อและการทำงานของกล้ามเนื้อหลังจากการหดตัวผิดปกติที่เหนื่อยล้า มีการตั้งสมมติฐานว่าการบริโภคปริมาณการฟื้นฟูของ PRO   AO หลังการออกกำลังกายที่ผิดปกติของกล้ามเนื้อยืดข้อเข่าที่เหนื่อยล้าจะช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ และลดการทำงานของกล้ามเนื้อที่ลดลงภายใน 24 ชั่วโมงมากกว่าการควบคุมคาร์โบไฮเดรต (CHO) หรือโปรตีน (PRO) เพียงอย่างเดียว . ผงโปรตีนมีหลายประเภท และเวย์ก็เป็นหนึ่งในเวย์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด การวิจัยแสดงให้เห็นอย่างต่อเนื่องว่าเวย์สามารถช่วยลดไขมันในยิมและการฝึกแบบมีแรงต้านในขณะที่อยู่ในภาวะแคลอรี่ต่ำ (Miller, Alexander and Perez 2014, Bergia, Hudson และ Campbell 2018) Stefani Sassos เป็นนักโภชนาการที่ได้รับการขึ้นทะเบียนซึ่งมีความรู้กว้างขวางเกี่ยวกับการติดฉลากอาหารและข้อกำหนดด้านโภชนาการสำหรับผลิตภัณฑ์อาหาร โดยประเมินข้อกล่าวอ้างหลายร้อยรายการอย่างเข้มงวดสำหรับผลิตภัณฑ์ที่ยื่นขอ Good Housekeeping Seal สเตฟานีเติบโตมาพร้อมกับครอบครัวในธุรกิจร้านอาหาร โดยสามารถผสมผสานความเชี่ยวชาญด้านโภชนาการของเธอเข้ากับทักษะการทำอาหารที่แม่และยายของเธอสอนมา เธอหลงใหลในการค้นหาผลิตภัณฑ์รสชาติเยี่ยมที่เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแต่ไม่เสียสละคุณภาพ เธอเขียนเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ หลายอย่าง รวมถึงกราโนล่าบาร์และของว่างที่มีโปรตีนสูง โปรตีนบาร์หลายชนิดมีเวย์โปรตีน แต่ Aloha สามารถสร้างโปรตีนบาร์แสนอร่อยที่เป็นวีแกนโดยสมบูรณ์ และใช้ส่วนผสมของโปรตีนจากข้าวกล้องและโปรตีนจากเมล็ดฟักทองแทนเวย์ที่ได้จากสัตว์ มีโปรตีน 14 กรัมต่อบาร์ ตัวเลือกนี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและปราศจากน้ำตาลแอลกอฮอล์และหญ้าหวาน (แม้ว่าบางตัวเลือกจะมีผลไม้พระเป็นสารให้ความหวาน) คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เราประเมินแถบโปรตีน รวมถึงเคล็ดลับในการเลือกแถบโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณได้ที่ส่วนท้ายของคู่มือนี้ คุณสามารถตรวจสอบของขบเคี้ยวโปรตีนสูงที่เราชื่นชอบเพื่อดูตัวเลือกที่อัดแน่นไปด้วยโปรตีน และผงโปรตีนที่ผ่านการทดสอบยอดนิยมสำหรับผู้หญิง และผงโปรตีนวีแกน หากคุณกำลังมองหาพลังงานหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าการแก่ชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การรับประทานอาหารเสริมด้วยหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนวีแกนที่ดีที่สุดเป็นวิธีง่ายๆ ในการช่วยสร้างคอลลาเจน และอาจชะลอริ้วรอยเล็กๆ น้อยๆ เหล่านั้นด้วยซ้ำ แตกต่างจากคอลลาเจนจริงซึ่งมาจากสัตว์ คอลลาเจนวีแกนประกอบด้วยสารอาหารเฉพาะที่ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนตามธรรมชาติของร่างกาย หากคุณสนใจที่จะเพิ่มสิ่งนี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ เราได้พูดคุยกับแพทย์ผิวหนังและนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนซึ่งเชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากพืชเพื่อรับทราบข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้อาหารเสริมคอลลาเจนวีแกนมีประสิทธิผล อ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญของเราเกี่ยวกับทางเลือกคอลลาเจนที่ดีที่สุดเพื่อช่วยบำรุงเส้นผม ผิวหนัง เล็บ และข้อต่อของคุณ

“เราไม่ต้องการให้ผู้ค้ารายย่อยและรายใหม่ถูกคุกคามจากขนาดของ 7-Eleven” Harkness กล่าว “7-Eleven มองหาบริษัทที่มีนวัตกรรมอยู่เสมอซึ่งมีผลิตภัณฑ์สดใหม่ เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ หรือมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งอาจกลายเป็นเทรนด์อาหารสำคัญลำดับต่อไป เรากระตือรือร้นที่จะได้เห็นประสิทธิภาพของแบรนด์เหล่านี้บนชั้นวางของเราและ หวังว่าจะได้รับการติดต่อจากลูกค้าโดยตรงเกี่ยวกับสินค้าใหม่เหล่านี้ในประเภทต่างๆ” การเปิดตัวผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเกิดขึ้นหลังจากงาน Next Up ล่าสุดของ 7-Eleven ซึ่งเปิดโอกาสให้แบรนด์เกิดใหม่ได้แสดงผลิตภัณฑ์ของตนโดยหวังว่าจะวางบนชั้นวางของ 7-Eleven มีแบรนด์มากกว่า 300 แบรนด์ที่สมัครเข้าร่วมกิจกรรม และ 7-Eleven ตอบรับ 70 แบรนด์ที่จะเข้าร่วม ในจำนวนนั้น 7-Eleven เลือก 31 แบรนด์เพื่อทดสอบการเปิดตัวในลอสแอนเจลิส กลุ่มผลิตภัณฑ์ใหม่มีไว้สำหรับ “นักทานของว่างเพิ่มพลัง ผู้ที่รับประทานอาหารอย่างจำกัด และใครก็ตามที่กำลังมองหาวิธีที่จะรวมการจิบและของว่างที่มีประโยชน์ใช้สอยได้ดียิ่งขึ้นสำหรับคุณ เพื่อเติมพลังขณะเดินทาง” 7-Eleven กล่าว บุคคลควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขายังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากการรับประทานอาหาร อันที่จริง การศึกษาในปี 2019 รายงานว่าสูตรและจังหวะการบริโภคโปรตีนมีความสำคัญมากกว่าปริมาณโปรตีนที่คนเรารับประทาน หากบุคคลหนึ่งพยายามลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนมื้ออาหาร พวกเขาควรแน่ใจว่าพวกเขายังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็นตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน

เป้าหมายของพวกเขาคือการสร้างสิ่งที่เรียบง่าย สะอาด ย่อยง่าย และเป็นผงโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้หญิงอย่างแท้จริง การผสมผสานจากพืชนี้ใช้โปรตีนถั่ว เมล็ดเจีย และป่านเพื่อให้โปรตีน 18 กรัมต่อมื้อ ผงโปรตีนมักใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและส่งเสริมการลดน้ำหนัก มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ต้องการวิธีที่รวดเร็วและสะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีน แต่ต้องดิ้นรนกับการรับประทานอาหารให้เพียงพอระหว่างวันหรือระดับความหิวต่ำระหว่างออกกำลังกาย กรดอะมิโนในธรรมชาติมีหลายร้อยชนิด แต่ร่างกายมนุษย์ใช้กรดอะมิโนเพียง 20 ชนิดเท่านั้น เก้าชนิดในนั้นร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้ ดังนั้นเราต้องได้รับจากอาหาร (หรืออาหารเสริม) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็น (EAA) [23] โดยทั่วไป ระดับ EAA ที่สูงขึ้นจะกลายเป็นแหล่งโปรตีนโดยรวมที่ดีขึ้น เนื่องจาก EAA ดูเหมือนจะมีส่วนรับผิดชอบมากที่สุดในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ (กระบวนการผลิตโปรตีนจากกล้ามเนื้อใหม่) หลังมื้ออาหาร [7]

การผสมผสานโปรตีนในแท่งเหล่านี้ประกอบด้วยโปรตีนถั่วออร์แกนิกและโปรตีนจากข้าวกล้องออร์แกนิก พวกเขายังแอบเอาเมล็ดเชียออร์แกนิกเข้าไปด้วย และผู้เชี่ยวชาญของเราชอบที่บาร์เหล่านี้ปราศจากกลูเตนและปราศจากนมโดยธรรมชาติด้วย ช็อกโกแลตชิปเนยถั่วเป็นรสชาติที่ติดอันดับสูงสุดในการทดสอบของเรา แต่รางวัลที่กล่าวถึงอื่นๆ ได้แก่ ช็อกโกแลตฟัดจ์บราวนี่ และช็อกโกแลตมิ้นต์ รสชาติตามฤดูกาลเช่น Pumpkin Spice ยังทำงานได้ดีกับผู้ทดสอบของเรา เราชอบที่แท่งวีแก้นนั้นเป็นแบบออร์แกนิกและมีใยอาหาร 10 กรัม แม้ว่าปั๊มน้ำมันอาจไม่ตรงกันกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเสมอไป แต่การมีของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มขึ้นในสถานประกอบการ เช่น 7-Eleven แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงไปสู่การตอบสนองความต้องการและความชอบที่เปลี่ยนแปลงไปของผู้บริโภค การตัดสินใจเลือกอย่างมีสติและเลือกของว่างที่มีสารอาหารเข้มข้น จะช่วยเติมพลังให้ร่างกายด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต แม้ในขณะเดินทาง เมื่อฉันต้องการพักจากของหวานและอาหารทอดของ 7-Eleven ฉันพบตัวเลือกที่รสชาติสดใหม่และดีต่อสุขภาพมากมายเรียงรายอยู่ตามทางเดิน

อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน รวมถึงแคลเซียมและวิตามินอี นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า three ที่ดีอีกด้วย นมส่วนใหญ่รวมทั้งนมจากพืชหลายชนิดก็มีวิตามินดี อี และแมกนีเซียมเช่นกัน และมีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าสารอาหารเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนเมื่อรับประทานเป็นอาหารเสริม แต่ละรสชาติในสายการผลิตน้ำผลไม้สกัดเย็น 7-Select ประกอบด้วยผลิตผลที่หลากหลาย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดอธิบายว่าเครื่องดื่มน้ำผลไม้ที่ได้จากผักและผลไม้หลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการที่กว้างขวางและมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่าพืชชนิดใดชนิดหนึ่งที่สามารถทำได้เพียงอย่างเดียว ได้รับรางวัลชนะเลิศด้านความสะอาด

แหล่งโปรตีนของเชคนี้ประกอบด้วยโปรตีนนมไอโซเลท โปรตีนนมเข้มข้น เวย์โปรตีนเข้มข้น และแคลเซียมเคซีเนต Fairlife ผลิตเครื่องดื่มเชคที่มีโปรตีนสูงจากนมหลากหลายชนิด แบรนด์นี้ใช้นมที่ผ่านการกรองเป็นพิเศษ ซึ่งมีโปรตีนมากกว่าสองเท่าและมีน้ำตาลครึ่งหนึ่งของนมปกติ และมีแคลเซียมมากกว่า เครื่องดื่มเชค Core Power มีสามรสชาติ และทั้งหมดให้โปรตีนจากนม 26 กรัม น้ำปั่นมีรสหวานด้วยสารสกัดจากใบหญ้าหวานและสารให้ความหวานอื่นๆ ที่ปราศจากแคลอรี่ สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตส น้ำเชคเหล่านี้ยังมีเอนไซม์แลคเตสอยู่ในผลิตภัณฑ์ด้วย ดังนั้นจึงควรทนต่อผู้ที่แพ้แลคโตสได้เป็นอย่างดี น้ำเชคยังเพิ่มไฟเบอร์เพื่อเพิ่มความอิ่มอีกด้วย สุดท้ายนี้ โปรตีนเชคมักถูกใช้แทนมื้ออาหารหากคุณกำลังเดินทางหรืออยู่ในกำหนดเวลาที่จำกัด และไม่สามารถหยุดทำงานเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุลได้ อย่างไรก็ตาม สังเกตได้ว่าการบริโภคโปรตีนเกิน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมอย่างต่อเนื่อง อาจส่งผลให้ระบบทางเดินอาหาร หรือไต และหลอดเลือดผิดปกติได้ จึงยังมีโปรตีนมากเกินไป อย่างไรก็ตาม อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคืออาหารที่เน้นพืชเป็นหลักและประกอบด้วยอาหารธรรมชาติทั้งตัวที่หลากหลาย ควรใช้โปรตีนเชคพร้อมดื่มเพื่อเสริมแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ใช่เพื่อทดแทนการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียน ฉันแนะนำให้ลูกค้าเน้นที่อาหารเป็นอันดับแรกและอาหารเสริมเป็นอันดับแรกเสมอ อย่างไรก็ตาม โปรตีนเชคมีบทบาทเฉพาะสำหรับนักกีฬา ผู้สูงอายุ และผู้คนจำนวนมากที่กำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือการเจ็บป่วย สำหรับบุคคลเหล่านี้ โปรตีนเชคเป็นหนึ่งในวิธีที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับพวกเขาในการตอบสนองความต้องการโปรตีน แคลอรี่ หรือสารอาหารรองที่จำเป็นของแต่ละบุคคล

เพิ่มอาหารที่มีโปรตีนในแต่ละมื้อ รวมทั้งผักที่ไม่มีแป้ง เช่น แตงกวา มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี ดอกกะหล่ำ ผักใบเขียว พริกหยวก เซเลอรี่ และเห็ด ผู้เขียนผลการศึกษารายงานว่าการบริโภคโปรตีนสูงอย่างเรื้อรังอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับไต ระบบย่อยอาหารและหลอดเลือด ระดับการบริโภคด้านบนที่ยอมรับได้คือปริมาณที่ปลอดภัยสูงสุดที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถบริโภคได้โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ ลองกล้วยกับเนยถั่ว กรีกโยเกิร์ตราดด้วยผลไม้ โปรตีนเชคหรือแท่ง แร็ปไก่ หรือไข่และอะโวคาโดบนขนมปังโฮลเกรน คุณยังสามารถใช้บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเป็นฐานและโรยหน้าด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำให้มื้ออาหารกลมกล่อมยิ่งขึ้น

เพื่อรักษาสมดุลทางอาหาร บุคคลควรพิจารณาบริโภคสิ่งนี้ควบคู่ไปกับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ Medical News Today ปฏิบัติตามการคัดเลือกผลิตภัณฑ์และกระบวนการตรวจคัดกรองอย่างเข้มงวด เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่ การอัปเดตรายเดือนที่เต็มไปด้วยข่าวโภชนาการและเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญของ Harvard ซึ่งทั้งหมดนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ลงทะเบียนที่นี่

ฉันยังพบเครื่องดื่ม ยาเม็ด และผงใกล้กับอาหารเสริมวิตามินและเจลโปรตีนที่ควรใช้เป็นยาแก้อาการเมาค้างที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เมื่อคำนึงถึงความต้องการโปรตีนจากพืช เรากำลังเพิ่มกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ใช้เนื้อสัตว์จากถั่วเหลืองในกลุ่มผลิตภัณฑ์แบรนด์ส่วนตัว Seven Premium ของกลุ่ม นอกจากนี้ Oatgain High Calorie Gainer ของเรายังมีน้ำตาลต่ำ โดยมีเพียง 6.three กรัมต่อปริมาณ 160 กรัม ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ทำให้โดดเด่นจากผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในตลาด สูตรข้าวโอ๊ตของเราใช้ค่า GI (ดัชนีน้ำตาลในเลือด) ที่ค่อนข้างต่ำของข้าวโอ๊ต2 เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับแหล่งพลังงานที่มั่นคงจากสารเพิ่มมวลของคุณ

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้อาจให้ประโยชน์ เช่น การลดไขมัน สุขภาพที่ดีขึ้น และอายุยืนยาวขึ้น ผู้เสนออ้างว่าโปรแกรมการอดอาหารเป็นช่วงนั้นง่ายต่อการรักษามากกว่าการควบคุมแคลอรี่แบบดั้งเดิม มีการใช้แนวทางที่คล้ายกันในการใช้อาหารเสริมที่มีจำหน่ายในท้องตลาดในการวิจัยก่อนหน้านี้ เช่น เพื่อทดสอบผลกระทบของการแทรกแซงโปรไบโอติกต่อความเสี่ยงและเวลาที่ต้องการ (49) หรือโดยการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักเพื่อสำรวจอิทธิพลต่อการทำงานของสมอง (58) เท่าที่เราทราบ มีการศึกษาก่อนหน้านี้เพียงงานเดียวเท่านั้นที่ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีจำหน่ายในท้องตลาด จากนั้นจึงวัดผลกระทบของการจัดการกับไมโครไบโอม ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมได้รับการสุ่มให้อยู่ในกลุ่มโปรไบโอติก ยาหลอก หรือกลุ่มที่ไม่มีการแทรกแซง พวกเขาพบการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในไมโครไบโอมหลังจากการแทรกแซงของโปรไบโอติกที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพในงานจดจำอารมณ์ (48) ดูเหมือนว่าอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงจะเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันจริงๆ ด้วยเหตุนี้ นี่คือสูตรง่ายๆ ของ Barboza สำหรับวาฟเฟิลโปรตีนสูงโดยใช้ผงโปรตีนจากพืช

เราขอขอบคุณ Daniela Schelski สำหรับการสนับสนุนในการสรรหาผู้เข้าร่วม การรวบรวมข้อมูล และการประสานงานด้านลอจิสติกส์ของระเบียบการโดยรวม เราขอขอบคุณ Saskia Mischak, Maike Börth, Aline Simonetti, Anna-Alice Ortner, Julia Tholen, Zoé Stüps และ Helena Zahn สำหรับการสนับสนุนในระหว่างการรวบรวมข้อมูล เราขอขอบคุณ Waldemar Seel สำหรับการสนับสนุนในการวิเคราะห์ทางห้องปฏิบัติการของไมโครไบโอม แน่นอน หากคุณไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น คุณจะเป็นน้องสาววิญญาณโปรตีนแพนเค้กของฉัน และคุณจะนั่งกับฉันและกินแพนเค้กโปรตีนเวอร์ชันของหวานในขณะที่เชียร์น้องสาวจากสถานการณ์ที่หนึ่ง คุณกำลังหยิบสิ่งที่ฉันวางไว้ใช่ไหม? เนยถั่ว ช็อกโกแลตชิปทั้งในแพนเค้กและด้านบน และราดน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเพื่อทำให้อาหารเช้าชิ้นเอกเป็นชิ้นเอก ไม่มีทางอื่นสำหรับฉัน ด้วยเนยถั่ว ช็อกโกแลตชิป และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเล็กน้อย ซึ่งเป็นวิธีที่ฉันกินมันตอนโต การฝึกซ้อมหลังว่ายน้ำในทีม บางครั้งก็บดรวมกันเป็น “แพนเค้กคน” กองใหญ่เพราะฉันและทีมวัยรุ่นไม่ทำ ไม่รู้ว่าเรากำลังทำอะไรด้วยกระทะและไม้พาย แต่เรารู้ว่าเราต้องการคาร์โบไฮเดรตที่จูบช็อคโกแลตในระบบของเราทันที สถิติ SOS แม้ว่ามันจะหมายถึงการบีบเข้าด้วยกันเป็นเศษในกระทะที่โรยหน้าด้วยโรยหน้าและช็อคโกแลตชิป และ น้ำเชื่อม.

การศึกษานี้ดำเนินการโดยใช้การออกแบบคู่ขนานแบบสุ่ม อำบอดเดี่ยว ควบคุมด้วยยาหลอก (รูปที่ 1) ผู้เข้าร่วมการทดลองได้รับการสุ่มให้ดื่มน้ำปรุงแต่งน้ำตาล 250 มล. (ควบคุม CHO; Country Time Berry Lemonade 31 กรัม, H.J. Heinz Company Brands LLC. Mendota Heights, MN) น้ำ 250 มล. ที่น่าสนใจคือ เมื่อเราแบ่งชั้นข้อมูลตามประเภทของการบริโภคโปรตีนเพิ่มเติม ไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่น่าสังเกตในความดันโลหิตของผู้เข้าร่วมที่บริโภคโปรตีนนมจากอาหารทั้งมื้อ ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่บริโภคโปรตีนนมจากอาหารเสริมพบว่าความดันโลหิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด การค้นพบนี้สมเหตุสมผลเนื่องจากทั้งเคซีนและเวย์โปรตีนเสริมอยู่ในรูปแบบเข้มข้น จึงมีโปรตีนและเปปไทด์มากกว่านมทั่วไป ตามที่กล่าวไว้ ปริมาณโปรตีนในอาหารที่สูงขึ้นอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ ดังนั้นเราจึงตั้งสมมติฐานว่ายิ่งปริมาณโปรตีนและเปปไทด์ที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพสูงเท่าไร ความดันโลหิตตกก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น โปรตีนจากพืชโดยรวมมี EAA ทั้งหมดน้อยกว่าเวย์และเคซีนที่แยกได้ [7] ในบรรดาโปรตีนจากพืช โปรตีนถั่วมีระดับ EAA สูงสุด และยังมีกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นมากพอๆ กับเวย์ [7] นอกเหนือจากปริมาณ EAA โดยรวมแล้ว ปริมาณกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งในผงโปรตีนอาจมีความสำคัญขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ

ขนมปังกล้วยที่มีโปรตีนรสหวาน นุ่ม ฟู และอร่อยได้กลายมาเป็นอาหารเช้าหรือสูตรของว่างเพื่อสุขภาพที่ฉันโปรดปรานอย่างรวดเร็ว ไม่ว่าการอดอาหารเป็นระยะๆ จะเป็นอย่างไร การอดอาหารเป็นเวลานานโดยที่ร่างกายไม่ได้เตรียมตัวไว้อาจเป็นปัญหาได้ แผนการอดอาหารเป็นระยะประเภทนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากช่วงการอดอาหารมีขนาดค่อนข้างเล็ก การอดอาหารส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ และบุคคลนั้นสามารถบริโภคแคลอรี่เท่ากันในแต่ละวัน รูปแบบการอดอาหารเป็นช่วงจะขึ้นอยู่กับตารางเวลาที่ตั้งไว้และไม่เป็นไปตามเวลาที่สุ่ม อย่างไรก็ตาม ประสบการณ์การอดอาหารเป็นระยะๆ ของแต่ละคนนั้นเป็นของแต่ละคน และสไตล์ที่แตกต่างกันก็จะเหมาะกับแต่ละคน ผลิตภัณฑ์อาหารที่ถูกเรียกคืนเนื่องจากการปนเปื้อนของเชื้อโรคหรือการเจ็บป่วยที่อาจเกิดขึ้นได้ อาจทำให้เกิดเชื้อโรคอยู่รอบๆ ห้องครัวของคุณและปนเปื้อนบนพื้นผิว รวมถึงลิ้นชักและชั้นวางในตู้เย็นของคุณ สิ่งสำคัญคือผู้บริโภคต้องระวังการเรียกคืน เนื่องจากอาหารที่เรียกคืนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอเนื่องจากอายุ ความเจ็บป่วยเรื้อรัง หรือการรักษาพยาบาล

แทนที่จะเลือกทั้งสองอย่าง คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะสนับสนุนเป้าหมายสุดท้ายของคุณ และใช้อย่างมีประสิทธิผลเพื่อเสริมโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มมวลและผงโปรตีนได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าสถานการณ์ที่คุณจะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะแตกต่างกันไป (ดังที่เราอธิบายไว้ข้างต้น) ตั้งแต่ปี 2015 ข้อตกลงปารีสกำหนดให้ทุกฝ่ายพยายามอย่างเต็มที่ผ่านการสนับสนุนที่กำหนดในระดับประเทศ (NDC) รวบรวมความพยายามของแต่ละประเทศในการลดการปล่อยก๊าซเรือนกระจกในระดับชาติ และปรับตัวให้เข้ากับผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ (1) การปล่อยก๊าซเรือนกระจกทั่วโลกที่เกิดจากกิจกรรมของมนุษย์เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา และกิจกรรมระบบอาหารมีส่วนรับผิดชอบต่อการปล่อยก๊าซเรือนกระจกเหล่านี้ประมาณหนึ่งในสาม โดยเฉพาะการเกษตรกรรมสัตว์ ซึ่งคิดเป็น 14.5% ของการปล่อยก๊าซเรือนกระจกทั่วโลก ตามข้อมูลของ UN และ FAO . แม้ว่านักกีฬาจะมีความต้องการโปรตีนสูงกว่าประชากรทั่วไป แต่ผลลัพธ์ด้านสิ่งแวดล้อมเชิงลบของการเล่นกีฬาได้รับความสนใจเพียงเล็กน้อยควบคู่ไปกับการขาดความรู้และความตระหนัก ตรงกับการประชุมการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศแห่งสหประชาชาติ (COP27) ครั้งที่ 27 ครั้งล่าสุด ซึ่งจัดขึ้นที่เมืองชาร์มเอลชีค ประเทศอียิปต์ (2022) ควรเน้นสาขาที่ถูกละเลยเหล่านี้ (2)

โดยสรุป การค้นพบของเราท้าทายมุมมองคลาสสิกในวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจว่าพฤติกรรมที่ซับซ้อน เช่น การตัดสินใจทางสังคม เป็นเพียงหน้าที่ของกระบวนการรับรู้ขั้นสูงที่อยู่ในบริเวณสมองเยื่อหุ้มสมอง การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าการตัดสินใจทางสังคมได้รับอิทธิพลไม่เพียงแต่จากสมองของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเราและจากปัจจัยทางร่างกายอื่นๆ ด้วย การตัดสินใจทางสังคมหมายถึงกระบวนการที่บุคคลตัดสินใจเลือกภายในบริบททางสังคม ซึ่งหมายความว่าการตัดสินใจของพวกเขามีผลกระทบต่อทั้งบุคคลและผู้อื่น (16) หลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการตัดสินใจทางสังคมไม่ได้รับอิทธิพลจากผลประโยชน์ของตนเองเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงบรรทัดฐานทางสังคมด้วย เช่น การพิจารณาความเป็นธรรม ตัวอย่างเช่น แนวคิดเรื่องการลงโทษโดยเห็นแก่ผู้อื่น อธิบายถึงการละทิ้งผลประโยชน์ส่วนตัวเพื่อลงโทษพฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางสังคม (17) น่าแปลกที่สิ่งนี้ยังคงเป็นจริงสำหรับฉันยกเว้นเกี่ยวกับอาหาร อาหารคือชีวิตและที่เหลือเป็นเพียงรายละเอียด และโปรดใครสักคนทำให้สิ่งนั้นกลายเป็นเสื้อยืดรุ่นต่อไป ฉันจะอยู่แถวหน้าเมื่อคุณเปิดตัว บรรดาแฟนๆ ของ McDonald’s McFlurry จะต้องได้ลิ้มลองเร็วๆ นี้ เนื่องจากร้านอาหารจะเปิดตัวรสชาติใหม่จำนวนจำกัดในลาสเวกัส ข้อตกลงการไม่ย้ายที่ตั้งซึ่งนำเสนอต่อคณะกรรมการบริหารสนามกีฬาเมื่อบ่ายวันพฤหัสบดี ถือเป็นข้อตกลงที่สามจากสี่ข้อตกลงหลักที่ต้องได้รับการอนุมัติจากหน่วยงาน WNBA กำลังตรวจสอบการสนับสนุนของ Las Vegas Convention and Visitors Authority ของผู้เล่นในบัญชีรายชื่อของ Aces แหล่งข่าวในลีกยืนยันเมื่อวันเสาร์

มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าอาหารเหล่านี้อาจทำให้ปวดท้องและรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนมากขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ แม้ว่าจะยังไม่มีการศึกษาใดที่ทดสอบโดยเฉพาะว่าการบริโภคอะโวคาโดที่เพิ่มขึ้นจะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้หรือไม่ ไม่ว่าคุณจะกินอะโวคาโดแบบปั่นในสมูทตี้ ทาบนขนมปังปิ้ง หรือบดเป็นกัวคาโมเล่ อะโวคาโดก็มีโบรอน แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง การรับประทานถั่ว ถั่วเลนทิล และพืชตระกูลถั่วอื่นๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้หลายวิธี รวมถึงเมื่อคุณมีประจำเดือนด้วย

บริษัทอ้างว่าผลิตภัณฑ์ของบริษัทได้รับการทดสอบทางคลินิก และโปรตีนจากเนื้อวัวบริสุทธิ์มีความเข้มข้นในกรดอะมิโนมากกว่าสเต็กถึง 350% OWYN Protein Shakes เป็นมังสวิรัติ one hundred pc และโปรตีนในเชคนี้มาจากการผสมผสานของโปรตีนถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ ข้าวโอ๊ต และเมล็ดฟักทอง เครื่องดื่มเชคนี้ยังมีไขมันอิ่มตัวและโซเดียมต่ำ ในขณะที่ให้ปริมาณ 20 ถึง 25% ของมูลค่ารายวันสำหรับสารอาหารที่จำเป็นมากกว่า 25 ชนิด รวมถึงแคลเซียม วิตามินดี โฟเลต และวิตามินบีอื่นๆ สำนักงานวิจัยและคุณภาพการดูแลสุขภาพและวิทยาลัยแพทย์อเมริกัน ดำเนินการทบทวนการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม โดยพิจารณาการจัดการทางการแพทย์เพื่อป้องกันนิ่วในไตซ้ำ [15] การทบทวนพบว่าผู้ที่เคยเป็นนิ่วในไตซึ่งเพิ่มการบริโภคโพแทสเซียมผ่านทางอาหารเสริมโพแทสเซียมซิเตรตจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดนิ่วเพิ่มเติมได้อย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากพวกเขายังเพิ่มการบริโภคของเหลวด้วย ตามทฤษฎีอื่นที่เรียกว่า “ความสมดุลของกรด-เบส” หรือ “ทฤษฎีความเป็นกรด-ด่าง” ปริมาณกรดในอาหารที่สูง (เช่น ที่เกิดจากเนื้อสัตว์ปริมาณมากและการบริโภคผัก/ผลไม้น้อย) อาจทำให้กระดูกสูญเสียได้หากแคลเซียมถูกดึงออกจากกระดูก เพื่อช่วยทำให้กรดเป็นกลาง เชื่อกันว่าการสลายโปรตีนและธัญพืชจากสัตว์ที่มีฟอสฟอรัสและซัลเฟตสูงจะทำให้เกิดกรดในร่างกาย ทำให้ไตขับกรดและแคลเซียมออกทางปัสสาวะ การดื่มโปรตีนเชคทุกวันจะปลอดภัยอย่างยิ่ง แม้ว่าบางคนจะมีอาการท้องอืดเล็กน้อยเมื่อเริ่มรับประทานโปรตีนเป็นครั้งแรก (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโปรตีนนั้นมาจากของเหลวในขวดเชคเกอร์) ผลข้างเคียงนั้นจะหายไปเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการเพิ่มสารอาหาร การเลือกโปรตีนที่มีเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถช่วยผู้ที่มีอาการท้องอืดได้ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ชี้ว่าโปรตีนในอาหารซึ่งเป็นสิ่งที่คุณได้รับจากโปรตีนเชคนั้นเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย8

แม้ว่าคุณสามารถใช้บัตร EBT ของคุณเพื่อครอบคลุมความต้องการซื้อของชำขั้นพื้นฐานส่วนใหญ่ได้ แต่คุณยังสามารถใช้บัตรนี้เพื่อซื้อสินค้าอื่น ๆ ที่ไม่คาดคิดได้อีกด้วย ต่อไปนี้เป็น 15 สิ่งที่น่าแปลกใจที่คุณสามารถซื้อได้ด้วยสิทธิประโยชน์ของ SNAP ซึ่งก่อนหน้านี้เรียกว่าแสตมป์อาหาร คุณสามารถใช้เงินเพื่อซื้ออาหารที่ร้านขายของชำ ตลาดเกษตรกร และร้านค้าปลีกอื่นๆ ที่รับสิทธิประโยชน์ SNAP ราสเบอร์รี่แช่แข็งมีธาตุเหล็ก 6% ของ DV ต่อการบริโภค 1 ถ้วย (140 กรัม) ในขณะที่ผักโขมสด 1 ถ้วย (85 กรัม) จะเต็มไปด้วย 15% ของ DV (14, 15) Aviva Romm เป็นแพทย์ที่เชี่ยวชาญด้านการแพทย์เฉพาะทาง นี่คือระบบการแพทย์ที่เน้นไปที่การแก้ปัญหาที่ต้นเหตุของภาวะสุขภาพ ไม่ว่าฉันจะไปซื้อขนมที่ชอบ พยายามทำสำเนา หรือหาอะไรทานมื้อกลางวัน ร้านสะดวกซื้อในญี่ปุ่นก็เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการทำสิ่งนี้

คุณสามารถเพิ่มธาตุเหล็กในอาหารของคุณได้โดยการทานอาหารเสริม รับประทานเนื้อสัตว์ไร้มัน เมล็ดพืช และสัตว์ปีกให้มากขึ้น หรือโดยเลือกเครื่องดื่มที่มีธาตุเหล็กสูง ทีมดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำขั้นตอนการแช่ธาตุเหล็ก “ในฐานะคนที่มีลูกค้าที่เดินทางบ่อยๆ ฉันพยายามช่วยพวกเขาหาวิธีที่จะรักษาปริมาณการบริโภคบาร์ไว้เพียงมื้อเดียวในวันที่เดินทางยุ่งที่สุด แต่ก็ควรรู้ด้วยว่าฉันอยากให้พวกเขากินโปรตีนแท่งสองแท่งในของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งแทนที่จะข้ามไป ของว่างไปเลย” โจนส์กล่าวเสริม ผู้ทดสอบให้คะแนนสูงสุดทั่วทุกด้าน โดยชื่นชมรสชาติที่ยอดเยี่ยมและเนื้อสัมผัสที่สมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบาร์ที่ทำจากพืช ผู้ทดสอบคนหนึ่งกล่าวว่า “เราคิดว่านี่เป็นหนึ่งในโปรตีนบาร์ที่ดีที่สุดที่เราเคยลิ้มลอง!” อีกคนหนึ่งแสดงความคิดเห็นว่าแท่งนั้น “กัดง่ายและเคี้ยวง่าย ไม่มีเนื้อขี้เลื่อยเหมือนแท่งโปรตีนส่วนใหญ่” ทั้งผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้ทดสอบของเราต่างประทับใจกับรายการส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผู้ทดสอบรสชาติคนหนึ่งกล่าวว่าบาร์ความสุขทำให้พวกเขานึกถึงแป้งคุกกี้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่อยู่ในรูปแบบแท่ง “ฉันชอบส่วนผสมที่สะอาดและรสชาติก็ดีเช่นกัน ฉันชอบที่มันเคี้ยวแต่ไม่แข็งเกินไปและเคี้ยวเหมือนโปรตีนแท่งบางแท่ง” ผู้ทดสอบอีกคนกล่าว มีรสหวานเล็กน้อยด้วยสารสกัดจากผลไม้พระ ซึ่งบางคนอาจพบว่ามีรสที่ค้างอยู่ในคอ เป็นที่รู้กันว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) สูงขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เลือกของขบเคี้ยวที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ต่ำ และจัดลำดับความสำคัญของแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่พบในถั่ว เมล็ดพืช อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ปริมาณโซเดียมที่มากเกินไปเชื่อมโยงกับความดันโลหิตสูงและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด เลือกของขบเคี้ยวที่มีโซเดียมปานกลางและหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปสูงหรือมีรสเค็มซึ่งอาจส่งผลให้ได้รับโซเดียมมากเกินไป

ทำเลที่ตั้งกว้างขวางและมีร้านกาแฟ คุณจึงสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้หลังจากออกกำลังกายมาอย่างเหน็ดเหนื่อย เนื่องจาก GNC เปิดดำเนินการมาตั้งแต่ปี 1935 ลูกค้าจึงสามารถคาดหวังคุณภาพที่เชื่อถือได้จากผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของบริษัท นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและความงาม ดังนั้นจึงเป็นร้านค้าครบวงจรสำหรับข้อกังวลด้านสุขภาพและความงามทั้งหมดของคุณ

กลุ่มผลิตภัณฑ์ Savas Milk Protein ของเมจิซึ่งประกอบด้วยนมโปรตีนสูงที่ผ่านการกรองคือสิ่งที่ฉันควรทำเพื่อเพิ่มโปรตีนอย่างรวดเร็ว มี 2 ​​รุ่น 15 กรัม และ 20 กรัม อัตราส่วนแคลอรี่/โปรตีนนั้นยอดเยี่ยม – เพียง 127 แคลอรี่ต่อมื้อ 430 มล.! การกินเพื่อสุขภาพระหว่างเดินทางอาจเป็นเรื่องยาก ที่จะเพิ่มเป็นสองเท่าเมื่อคุณเดินทางไปต่างประเทศ โชคดีที่ความนิยมในการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงในญี่ปุ่นเมื่อเร็วๆ นี้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลกำไรในขณะที่เพลิดเพลินกับเวลาของคุณที่นี่ ลองนึกถึงนักกีฬาที่มีการฝึกซ้อมที่วุ่นวาย หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแต่มีปัญหาในการรักษาน้ำหนักไว้ สารเพิ่มมวลสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในลักษณะควบคุมได้

เมื่อพูดถึงผงโปรตีนคุณภาพสูงที่ไม่มีส่วนประกอบพิเศษใดๆ เลย KLEAN Athlete’s KLEAN Isolate (ไม่มีรสชาติ) ออกมาเป็นผงโปรตีนที่ไม่มีรสชาติและสารพัดประโยชน์ที่ดีที่สุด รายการส่วนผสมง่ายๆ เพียงเวย์โปรตีนไอโซเลทและเลซิตินจากดอกทานตะวัน หมายความว่าคุณได้รับโปรตีนที่ต้องการโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล สารให้ความหวานเทียม เส้นใยอาหาร หรือส่วนผสมอื่นๆ ที่คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยง มีผงโปรตีนหลายร้อยชนิดในท้องตลาด ดังนั้นการเลือกชนิดที่เหมาะกับคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ “พึ่งพาผงโปรตีนที่ตรงกับเป้าหมายและลำดับความสำคัญในการบริโภคของคุณ” Lauren Manaker, MS, RDN, LD กล่าว “ตัวอย่างเช่น หากคุณดำเนินชีวิตแบบวีแกน ตัวเลือกอย่างกัญชา ถั่วเหลือง หรือถั่วลันเตาจะดีกว่า นอกจากนี้ ให้พิจารณาว่าผงชนิดใดที่คุณทนได้ดีที่สุด สำหรับบางชนิด ถั่วเหลืองหรือผงโปรตีนจากนมอาจไม่ได้รับการยอมรับอย่างดี ” นอกจากนี้คุณยังต้องพิจารณาส่วนผสมเพิ่มเติมที่คุณไม่ต้องการ เช่น วิตามิน แร่ธาตุ สารให้ความหวาน เอนไซม์ โปรไบโอติก คาเฟอีน และอื่นๆ เวย์และผงโปรตีนจากพืชของ Kinetica เป็นผลิตภัณฑ์ระดับพรีเมียม เป็นไปตามมาตรฐาน WADA และได้รับการรับรองผ่าน Informed-Sport ทำให้คุณอุ่นใจเกี่ยวกับคุณภาพของสิ่งที่คุณบริโภคได้ เราต้องกินโปรตีนในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละวันเนื่องจากมีกรดอะมิโนอยู่ มีกรดอะมิโน 20 ชนิด และ 9 ชนิดถือว่าจำเป็น กล่าวอีกนัยหนึ่ง เราไม่สามารถสร้างกรดอะมิโนเหล่านี้จากอาหารด้านอื่นของเราได้ และต้องบริโภคกรดอะมิโนเหล่านี้จากอาหารและอาหารเสริมเป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา (Lopez และ Mohiuddin 2023) หากคุณเบื่อโปรตีนเชค การกัดโปรตีนบาร์แสนอร่อยสักแท่งก็เป็นทางเลือกที่สะดวกและเติมเต็มของว่างเมื่อคุณเดินทาง ทุกวันนี้คุณจะพบโปรตีนบาร์ทุกประเภทบนชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ต ตั้งแต่เวย์โปรตีนไปจนถึงตัวเลือกที่เน้นพืชเป็นหลักซึ่งเหมาะกับผู้ที่รับประทานเจและมังสวิรัติ ไม่ต้องพูดถึงรสชาติที่สร้างสรรค์ — ใครจะรู้ว่าเค้กวันเกิดและโดนัทโรยสามารถแปลงเป็นรูปแบบโปรตีนบาร์ได้ จาก 9 EAA มี 3 ชนิดที่ถือเป็นกรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) หมวดหมู่ย่อยนี้มีโครงสร้างที่แตกต่างกัน เช่นเดียวกับ EAA อื่นๆ BCAAs ทำหน้าที่สร้างโปรตีน แต่อาจกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและป้องกันการสลายโปรตีน ทำให้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ [15]

การเพิ่มอะมิโนเรียกอีกอย่างว่าการเพิ่มโปรตีน เป็นการหลอกลวงที่ผู้ผลิตอาหารเสริมทิ้งกรดอะมิโนราคาถูก (เช่น ไกลซีนและทอรีน) ลงในผงของตน เพื่อให้สามารถผ่านการทดสอบเพื่อให้ได้ปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นและทำกำไรได้มากขึ้น การปฏิบัติตามข้อกำหนดการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง มวลกล้ามเนื้อไร้ไขมัน และการเผาผลาญที่รวดเร็ว คุณอาจเคยได้ยินข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการจริงๆ และปริมาณโปรตีนที่มีมากเกินไป สารก่อภูมิแพ้ในอาหาร ผงโปรตีนบางชนิดมีสารก่อภูมิแพ้ เช่น ไข่ ถั่วเหลือง ข้าวสาลี ผลิตภัณฑ์นม ถั่วลิสง หรือถั่วเปลือกแข็ง หากคุณมีอาการแพ้อาหาร ให้ตรวจสอบรายการส่วนผสมอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับคุณ ผงโปรตีนอาจมีโลหะหนักในปริมาณเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าปริมาณโลหะหนักที่พบในผงโปรตีนไม่น่าจะก่อให้เกิดผลเสียเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ (ไม่เกิน 3 หน่วยบริโภคต่อวัน) และจำไว้ว่าความหลากหลายเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับโปรตีน ตั้งเป้าที่จะรับโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด ซึ่งร่างกายไม่สามารถผลิตได้เอง

โดยปกติเฮโมโกลบินจะวัดโดยเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจนับเม็ดเลือด (CBC) ตามปกติจากตัวอย่างเลือด ระดับฮีโมโกลบินแสดงเป็นปริมาณฮีโมโกลบินในหน่วยกรัม (กรัม) ต่อเดซิลิตร (dL) ของเลือดครบส่วน เดซิลิตรคือ a hundred มิลลิลิตร ทำให้เป็นอาหารเช้าหรือของว่างที่สมบูรณ์แบบเมื่อคุณกำลังเร่งรีบแต่ต้องการบางสิ่งที่สำคัญ (และต้องการบางสิ่งที่สวยงาม) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับช่วงฤดูร้อนที่เราทุกคนกำลังมองหาวิธีอื่นในการคลายร้อนและใช้เวลาอยู่ในครัวให้น้อยที่สุด ตั้งแต่ความเจ็บปวดไปจนถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ทุกประสบการณ์ PMS มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ปรับอาหาร ออกกำลังกาย ยืด… อาหารบางชนิดอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและอาการไม่สบายอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนได้ ในขณะที่อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการแย่ลงได้ คุณยังสามารถจำกัดปริมาณคาเฟอีนได้ด้วย สำหรับบางคน คาเฟอีนอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่สบาย เช่น ท้องอืดหรือท้องเสีย

มีผงโปรตีนหลายประเภทที่ได้รับปริมาณโปรตีนจากแหล่งต่างๆ มีโปรตีนจากพืช เช่น โปรตีนเมล็ดฟักทอง โปรตีนจากข้าวกล้อง โปรตีนถั่ว โปรตีนเจียและกัญชา แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่ผงโปรตีนควรถือเป็นอาหารเสริมเสมอ และไม่ควรแทนที่อาหารที่มีความสมดุล โดยที่ความต้องการโปรตีนของคุณมาจากแหล่งอาหารทั้งหมด นอกจากนี้ ผงโปรตีนอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาด้านอาหาร เช่น แพ้แลคโตส เนื่องจากผงโปรตีนส่วนใหญ่มีส่วนผสมนี้ หากคุณไม่ชอบนมแต่ยังคงสนใจที่จะลองอาหารเสริมโปรตีนผง โปรตีนจากพืชคือทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ในสองรสชาติแสนอร่อย ได้แก่ ช็อกโกแลตเม็กซิกันและวานิลลา เวย์เวย์ Onnit Grass-Fed แต่ละหน่วยให้โปรตีน 20 กรัมในแพ็คเกจ one hundred ten แคลอรี่ แหล่งโปรตีนของมันคือเวย์โปรตีนไอโซเลต ซึ่งโดยทั่วไปย่อยได้ง่ายกว่าเวย์โปรตีนเข้มข้น เวย์โปรตีนยังมาจากวัวนิวซีแลนด์ ซึ่งเป็นประเทศที่ป้องกันไม่ให้วัวได้รับยาปฏิชีวนะ ยาฆ่าแมลง หรือฮอร์โมน

ระดับฮีโมโกลบินที่สูงกว่าปกติสามารถพบเห็นได้ในผู้ที่อาศัยอยู่บนที่สูงและในผู้ที่สูบบุหรี่ ภาวะขาดน้ำทำให้เกิดค่าฮีโมโกลบินสูงเกินจริง ซึ่งจะหายไปเมื่อสมดุลของเหลวกลับคืนมา ภาวะนี้เรียกว่าภาวะโลหิตจางจากการอักเสบหรือโรคโลหิตจางจากโรคเรื้อรัง (ACD) โรคโลหิตจางประเภทนี้เกิดขึ้นในผู้ที่มีภาวะต่างๆ เช่น การติดเชื้อ โรคแพ้ภูมิตัวเอง มะเร็ง และโรคไตเรื้อรัง (CKD) ระดับฮีโมโกลบินต่ำเรียกว่าภาวะโลหิตจางหรือจำนวนเม็ดเลือดแดงต่ำ จำนวนเม็ดเลือดแดงที่ต่ำกว่าปกติเรียกว่าภาวะโลหิตจาง และระดับฮีโมโกลบินสะท้อนถึงตัวเลขนี้ มีหลายสาเหตุ (สาเหตุ) สำหรับโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษารูปร่างของเซลล์เม็ดเลือดแดง ในรูปร่างตามธรรมชาติ เซลล์เม็ดเลือดแดงจะมีลักษณะกลมและมีจุดศูนย์กลางแคบคล้ายโดนัทโดยไม่มีรูตรงกลาง ดังนั้นโครงสร้างฮีโมโกลบินที่ผิดปกติจึงสามารถรบกวนรูปร่างของเซลล์เม็ดเลือดแดง และขัดขวางการทำงานและการไหลเวียนของเลือด อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมที่ใช้ในการศึกษานี้มีโบรอนในปริมาณเท่ากันกับที่คุณคาดหวังในลูกพรุนประมาณ 1 กิโลกรัม

การผลิตคอลลาเจนจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้นการรักษาปริมาณคอลลาเจนให้คงที่จึงเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ยังมีมาตรการความปลอดภัยมากมายเพื่อช่วยป้องกันตัวคุณเองจากผลข้างเคียงข้างต้น Ritual ให้ความสำคัญกับคุณภาพและความโปร่งใสของส่วนผสมผ่านโปรแกรม Made Traceable™ โดยให้ข้อมูลแหล่งที่มาเกี่ยวกับส่วนผสมแต่ละชนิดที่รวมอยู่ในผง นอกจากนี้ยังได้รับการรับรอง Informed Sport Certified อีกด้วย โดยผ่านการทดสอบกับสารต้องห้าม โลหะหนัก จุลินทรีย์ และสิ่งปนเปื้อนอื่นๆ ที่อาจเป็นไปได้มากกว่า 250 รายการ ตอนนี้ Sports Organic Pea Protein มีส่วนผสมเพียงชนิดเดียว นั่นคือโปรตีนถั่วเหลืองออร์แกนิกที่แยกได้ ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ที่สำคัญทั้งหมดและเป็นมังสวิรัติที่ผ่านการรับรอง ไม่ใช่จีเอ็มโอ และได้รับการรับรองจาก USDA ออร์แกนิก ได้รับการทดสอบโดยบุคคลที่สามและได้รับการรับรองจาก Informed Sport ซึ่งหมายความว่าไม่มีสารต้องห้าม 250 ชนิดตามประเภทกีฬา เนื่องจากไม่มีรสชาติ เราจึงไม่ชอบมันในตัวเอง ดังนั้นคุณจะต้องผสมมันลงในเชคหรือขนมอบ มันยังมาในช็อคโกแลตและวานิลลา แต่รสชาติเหล่านี้มีสารสกัดจากหญ้าหวานและผลไม้พระซึ่งบางคนอาจไม่ชอบ

KLEAN Isolate ได้รับการรับรอง NSF สำหรับการเล่นกีฬา ซึ่งเป็นองค์กรบุคคลที่สามที่รับรองว่าผลิตภัณฑ์มีสิ่งที่ฉลากระบุ และไม่มีสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายหรือสารต้องห้ามในกีฬา Sarah Anzolar, MS, RD เป็นนักโภชนาการภาคเอกชนที่ทำงานเป็นนักเขียนอิสระ นักพัฒนาสูตรอาหาร ช่างภาพอาหาร และที่ปรึกษาด้านแบรนด์ ชีสโคลบีหั่นลูกเต๋าเข้ากันได้ดีกับผลไม้ เช่น แอปเปิ้ลและลูกแพร์ เป็นของว่างยามเที่ยงหรือละลายบนอาหารจานอุ่นๆ เช่น เบอร์เกอร์และคาสเซอโรล กรมวิชาการเกษตรบริการอาหารและโภชนาการของสหรัฐอเมริกา (2018) การกำหนดอาหาร – อาหารที่มีสิทธิ์ (ไม่รวมบริการอาหาร) คุณสามารถซื้ออาหารทะเลสดพร้อมสิทธิประโยชน์ SNAP ของคุณ ซึ่งรวมถึงหอยที่มีชีวิต เช่น กุ้งล็อบสเตอร์ กุ้ง และหอยกาบ รวมถึงปลามีชีวิตที่แยกออกจากน้ำ นอกจากนมผงสำหรับทารกแล้ว คุณยังสามารถใช้สิทธิประโยชน์ของ SNAP ในการซื้อซีเรียล น้ำผลไม้ และอาหารทารกเพื่อให้ลูกน้อยของคุณได้อีกด้วย

โดยทั่วไป การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยรับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มันเยอะๆ อาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ การศึกษา 28 วันที่มหาวิทยาลัยโอคลาโฮมาแสดงให้เห็นว่า CELSIUS มีคุณสมบัติในการสร้างความร้อนซึ่งเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ต่อเครื่องหมายด้านสุขภาพที่สำคัญ โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่ดีของทั้งแคลเซียมและโปรตีน (ผ่าน Harvard T.H. Chan School of Public Health) แคลเซียมช่วยในการรักษากระดูกของคุณให้แข็งแรงและจำเป็นต่อกระบวนการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิต โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่ช่วยในเรื่องสุขภาพของลำไส้ โยเกิร์ตเนิร์ดอธิบายว่าโปรไบโอติกสามารถมีบทบาทในการ “…ช่วยย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยควบคุมอารมณ์” แท่งของ Quest Nutrition มีโปรตีนมากถึง 21 กรัม เนยถั่วช็อกโกแลต RX Bar มีโปรตีน 12 กรัมและมีสูตรง่ายๆ ที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น “ไข่ขาว three ฟอง ถั่วลิสง 14 เม็ด อินทผาลัม 2 ผล และไม่มี BS”

ประการที่สอง ฉันซื้อโปรตีนเสริม มีชั้นวางใกล้ๆ กับมื้ออาหารซึ่งคุณสามารถซื้อของเพิ่มเติมเล็กๆ น้อยๆ ได้ ของโปรดของฉันได้แก่ อกไก่ หมูสไลซ์ ปลาไมโครเวฟ (ปลาแซลมอน ซาบะ ฮกเกะ) และปลาหมึกยักษ์ คุณยังสามารถซื้อไข่ลวก (ゆで卵; yude-tamago) ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับเมนูบะหมี่ส่วนใหญ่ โดยเฉพาะการใช้ชีวิตในโตเกียว เป็นการยากที่จะหลีกเลี่ยงการวิ่งข้ามร้านสะดวกซื้อ ฉันมีร้านลอว์สันอยู่สี่แห่ง รวมถึงร้านลอว์สันสองประเภทที่แตกต่างกันในบล็อกที่ฉันอาศัยอยู่ตอนนี้ และ 7-11 ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม หนึ่งในร้านค้าที่กล่าวมาข้างต้นคือเซเว่น มีอีกสองแห่งโดยใช้เวลาเดินเพียงสามนาที ไม่ว่าคุณจะมาเที่ยวญี่ปุ่นหรือเพิ่งอพยพมา การปรับตัวให้เข้ากับวัฒนธรรมอาหารท้องถิ่นอาจต้องใช้เวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรับประทานอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายโดยใช้การแพทย์แผนจีนถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการป้องกันและรักษาความสมดุล โรคปอดและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องในผู้สูงอายุ137–140 เมื่อเปรียบเทียบกับกีฬาทั่วไป การออกกำลังกายแบบจีนโบราณก็เหมือนกับยิมนาสติกมากกว่า ซึ่งประกอบด้วยองค์ประกอบต่างๆ เช่น ความอดทน ความต้านทาน การทรงตัว ความยืดหยุ่น การหายใจ และการทำสมาธิ ซึ่งเน้นรูปแบบและความเข้มข้นที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น แม้ว่าการออกกำลังกายแบบจีนโบราณจะไม่ได้มุ่งเป้าไปที่โรคใดโรคหนึ่งโดยเฉพาะ แต่ก็แสดงให้เห็นถึงความเป็นไปได้บางประการในการปรับปรุงภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย “เมื่อทีมแบรนด์เกิดใหม่ของเราสร้างกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์นี้โดยร่วมมือกับผู้จัดการหมวดหมู่ของเรา เป้าหมายคือการมอบเครื่องดื่มและของว่างให้กับลูกค้าที่พวกเขาอาจไม่คาดว่าจะพบได้ที่ร้าน 7-Eleven” Chris Harkness รองประธานฝ่ายใหม่กล่าว การพัฒนาธุรกิจสำหรับ 7-Eleven ในเมืองเออร์วิง รัฐเท็กซัส “ลูกค้าต้องการทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น และเรารู้ว่าลูกค้าในแอลเอกำลังเป็นผู้นำประเทศในด้านเทรนด์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี โดยยินดีเสมอที่จะลองใช้ผลิตภัณฑ์และบริการที่ใหม่ล่าสุดและสร้างสรรค์ที่สุด ในอดีต ร้าน 7-Eleven ในแอลเอ ประสบความสำเร็จอย่างมากในด้านอาหาร และเครื่องดื่มที่นำกระแสเหล่านี้” แหล่งโปรตีนหลักของผลิตภัณฑ์นี้ประกอบด้วยนมเข้มข้นจากนมกรองพิเศษ บริษัทกล่าวว่าโดยการกรองนม นมจะสกัดโปรตีนและแคลเซียม และกำจัดแลคโตสและน้ำตาลบางส่วนออกไป อย่างไรก็ตาม ปริมาณสารอาหารเหล่านี้โดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 20% ของมูลค่ารายวัน ด้วยเหตุนี้ เชคนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ทานคู่กับอาหารที่สมดุลและอาหารเสริมวิตามินอื่นๆ เครื่องดื่มอาจเป็นผู้ค้าขาย BS รายใหญ่ที่สุด โดยมีส่วนผสมที่ได้รับความนิยม เช่น “สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน ไฟโตนิวเทรียนท์ เมล็ดพืช ของสีเขียวที่น่ารื่นรมย์” Cluskey กล่าว เลี่ยงการเติมสารเติมแต่ง (แม้ว่าจะมีน้ำตาล “ธรรมชาติ” หรือน้ำเชื่อมอากาเว) สำหรับกาแฟธรรมดาหรือชาจริง เธอแนะนำว่า V8 เป็นตัวเลือกที่ดี แม้ว่านมไขมันต่ำจะมีประโยชน์มากกว่ากาแฟหรือชานี้ ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เมื่อคุณต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตคงที่ ให้เลือกของขบเคี้ยวโฮลวีตที่บรรจุกากอาหารแปรรูปให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เช่น น้ำตาลและเกลือเสริม) และหากคุณสามารถหาของกินเล่นที่มีเส้นใยและอุดมด้วยธัญพืช เช่น ป๊อปคอร์นแบบไม่มีกาต้มน้ำหรือเพรทเซลโซเดียมต่ำ คุณก็คลุกเคล้ากับพวกมันได้ พวกมันจะทำให้คุณอิ่มได้นานกว่าอาหารที่มีเส้นใยต่ำ